L'activité physique : un levier efficace pour améliorer la QVCT

La sédentarité est un comportement caractérisé par une faible dépense énergétique en position assise ou allongée. Elle augmente les risques de maladies cardiovasculaires, d'obésité, de diabète de type 2 et de certains cancers, indépendamment du niveau d'activité physique.

L'inactivité physique, quant à elle, est définie par un niveau insuffisant d'activité physique. Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), il est préconisé d'avoir au moins 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine. L'inactivité physique conduit à une diminution de la capacité cardiorespiratoire et musculaire, une prise de poids et un risque accru de maladies chroniques.
 

Il est donc indispensable d’agir à la fois pour promouvoir l’activité physique et pour lutter contre les postures sédentaires afin d’améliorer la QVCT. 

Les bénéfices de l'activité physique sur la santé

L'intégration de l'activité physique au quotidien apporte de nombreux avantages, tant pour le corps que pour l'esprit : 

• Amélioration de la condition physique : Une activité physique régulière renforce les muscles et les os, améliore la flexibilité et l'endurance et aide à maintenir une bonne posture, y compris au travail. Cela peut prévenir les douleurs dorsales et autres problèmes musculo-squelettiques courants chez les travailleurs sédentaires.
• Amélioration de la santé mentale : Il est prouvé que l'activité physique permet de réduire l'anxiété et les symptômes dépressifs. Elle améliore également la qualité du sommeil et la résistance au stress, que cela soit dans la sphère personnelle ou professionnelle. Les exercices réguliers favorisent la libération d'endorphines, les hormones du bien-être et peuvent ainsi améliorer significativement l'humeur et la satisfaction au travail.
• Renforcement du système immunitaire : Les personnes actives tombent moins souvent malades et récupèrent plus rapidement. Une activité physique modérée et régulière stimule en effet le système immunitaire.
• Prévention des maladies chroniques : L'activité physique contribue à la prévention des maladies cardiovasculaires, du diabète de type 2 et de certains cancers. Elle aide également à maintenir un poids idéal et donc à éviter les risques de surpoids ou d’obésité.

L'impact de l'activité physique sur l'activité professionnelle

Intégrer l'activité physique dans la vie professionnelle ne se limite pas à des bienfaits individuels, mais se traduit également par des avantages significatifs pour l'entreprise :

• Augmentation de la productivité : Les collaborateurs actifs sont généralement plus productifs, avec une meilleure concentration et une plus grande créativité. L'activité physique augmente le flux sanguin vers le cerveau, améliorant ainsi les fonctions cognitives et la capacité de résolution de problèmes.
• Réduction de l'absentéisme : L'activité physique régulière réduit l'absentéisme en améliorant la santé globale des collaborateurs. Les employés en meilleure santé sont en effet moins susceptibles de prendre des congés maladie.
• Amélioration de la cohésion d'équipe : Les activités physiques collectives renforcent les liens entre collègues, favorisant un meilleur esprit d'équipe et une ambiance de travail plus positive. 
• Diminution des troubles musculo-squelettiques (TMS) : Les exercices physiques ciblés peuvent prévenir ou réduire les TMS, fréquents chez les travailleurs sédentaires ou effectuant des tâches répétitives. Des pauses actives et des étirements réguliers peuvent réduire les tensions et les douleurs associées aux postures statiques prolongées.
   

Les leviers pour favoriser la pratique d'activité physique en entreprise

Pour encourager vos collaborateurs à adopter une routine plus active, plusieurs initiatives peuvent être mises en place afin d'intégrer l'activité physique au quotidien de manière simple et efficace :

• Encourager les petits gestes du quotidien pour lutter contre la sédentarité : Privilégier l'utilisation des escaliers au lieu de l'ascenseur est par exemple un moyen efficace pour bouger davantage à plusieurs reprises dans la journée et peut rapidement devenir une nouvelle habitude. Il est aussi possible de faire la promotion des mobilités douces telles que le vélo ou l’emprunt des transports en commun pour les trajets domicile-travail, pour ceux qui le peuvent. 
• Adapter les équipements de travail : L’équipement joue un rôle important dans la lutte contre la sédentarité et le fait d’instaurer de nouvelles habitudes pour bouger au quotidien. Par exemple, vous pouvez installer des bureaux réglables en hauteur pour permettre l’alternance du travail assis ou debout, mais aussi privilégier des casques audio sans fil pour pouvoir marcher pendant les appels téléphoniques ou les réunions en visio.
• Favoriser le mouvement au sein des espaces de travail : Vous pouvez par exemple organiser des réunions en marchant, ou simplement vous déplacer pour communiquer avec vos collègues plutôt que de les appeler ou de leur envoyer un email.
• Organiser des sessions de réveil musculaire : Le réveil musculaire est une pratique accessible qui peut être intégrée facilement au début de chaque journée de travail afin de préparer les collaborateurs à leur journée. Ces exercices courts et doux permettent d’améliorer la circulation sanguine, de réduire les tensions musculaires et d’augmenter l'énergie et la concentration. 
• Promouvoir le sport en entreprise et à la maison : Vous pouvez organiser des sessions régulières de sport (yoga, pilates, course à pied…) pendant les pauses déjeuner par exemple. Vous pouvez aussi prendre en charge une partie de l’abonnement à la salle de sport ou aux activités sportives de vos collaborateurs.
• Organiser des challenges entre collaborateurs : Les challenges de marche (ex : 10 000 pas par jour), de course ou de vélo, en solo ou par équipe, sont très efficaces pour motiver les collaborateurs à intégrer plus de mouvement dans leur journée et à se dépasser, tout en favorisant l’esprit d’équipe.