Comment booster votre santé grâce à la sieste ?
Sieste flash, 20 minutes, 1 heure... Quelle est la durée idéale pour récupérer ?
Apprenez à vous relaxer. Pour une bonne sieste, il est important de choisir la bonne durée appropriée en fonction du moment de la journée.
La micro-sieste
La micro-sieste ou sieste flash se caractérise par sa courte durée ; elle dure moins de 10 minutes. Elle correspond à la première phase de sommeil, soit un sommeil léger.
La micro-sieste est conseillée pour vous détendre afin d'accroître vos performances au réveil. Elle énergise et stimule la vigilance, elle permet d’améliorer votre mémoire, d’accroître votre attention et votre concentration.
S’accorder une sieste de 10 minutes par jour, c’est vous offrir un réel regain d'énergie. Vous pouvez donc opter pour la micro-sieste au travail !
La sieste courte ou la sieste standard
Contrairement à la micro-sieste, la sieste courte varie généralement entre 15 et 30 minutes. Souvent conseillée pour vous relaxer, la sieste courte mixe sommeil lent léger et profond. Elle restaure vos capacités intellectuelles et physiques et renforce votre immunité.
Pour être efficace, la sieste standard ne doit pas dépasser 30 minutes. Si vous travaillez chez vous, n’hésitez pas à recharger vos batteries après le déjeuner.
Idéal aussi si vous avez accumulé beaucoup de fatigue et si vous avez du mal à vous concentrer durant la journée. La sieste courte est aussi une excellente solution pour effacer une mauvaise nuit, repartir reboosté et contrer la fatigue.
La sieste longue
La sieste longue équivaut à dormir entre une heure et trois heures maximum. Contrairement aux siestes courtes, vous entrez dans un sommeil profond qui reprend le cycle complet de sommeil avec :
- un sommeil lent léger, appelé phase d’endormissement ;
- un sommeil lent profond où votre organisme est au repos. Il y a un relâchement musculaire et une récupération physique intense ;
- un sommeil paradoxal, permettant une récupération mentale et psychique. C’est la phase où vous rêvez généralement.
Si vous travaillez de nuit, et ne dormez pas plus de trois à quatre heures par nuit, les siestes longues vous permettent de récupérer en journée le nombre d’heures de sommeil réparateur.
En revanche, si la sieste longue permet de lutter efficacement contre la fatigue chronique, elle reste néanmoins déconseillée si vous souffrez de troubles du sommeil.
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Comment faire une bonne sieste, réparatrice et efficace ?
Les siestes les plus courtes sont les plus bénéfiques. Afin de bénéficier de tous les avantages de la sieste, il faut bien choisir l’horaire pour retrouver votre énergie et votre vitalité. L’emplacement est tout aussi important.
Choisissez bien l’horaire
Le meilleur moment pour faire une sieste est selon les médecins six à sept heures après le réveil. En effet, c’est à ce moment-là qu’un équilibre idéal est atteint entre le sommeil paradoxal de la nuit et les ondes lentes du sommeil pendant la sieste. Le mot sieste est intimement lié à une notion temporelle puisqu’il est emprunté à l’espagnol siesta, lui-même issu de la locution latine sexta (hora), qui signifie « la sixième heure ».
Identifiez les signes de somnolence : sensation de fatigue, lecture et relecture d’une même page, bâillement, muscles du cou raides, envie de prendre un café...
L'idéal est la sieste après le déjeuner, vers 13 heures, afin de laisser la digestion faire son travail, surtout si vous faites partie des lève-tôt. Si vous vous levez un peu plus tard, il est préférable de décaler l'heure de la sieste vers 15 heures, lorsque la vigilance de l’organisme baisse naturellement.
Optez pour un espace calme et propice à la récupération
Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance, sur le plan pratique, la sieste nécessite un espace calme, éloigné du bruit et de la lumière vive, à l’abri de tous les écrans et de leur lumière bleue, le téléphone en mode silencieux. L’objectif n’est pas de dormir, mais de favoriser votre endormissement et vous reposer.
Asseyez-vous à un bureau ou à une table, et posez votre tête sur vos bras croisés ou sur un coussin. Vous pouvez aussi préférer un canapé ou un fauteuil confortable. Fermez les yeux et prenez de grandes respirations profondes. Lâchez prise pendant 10 minutes. la fin de la sieste, étirez-vous, massez-vous le visage et exposez-vous agréablement à la lumière du jour naturelle.
La sieste au travail stimule l’innovation et la performance
La sieste, bien plus qu’un simple repos, est une source d’inspiration. Même sur de courtes périodes, ce moment de relaxation favorise la connexion entre les idées, et améliore ainsi votre créativité.
Selon l’Association de santé et de médecine au travail, une sieste pas trop longue, disons de 20 minutes, peut aboutir à un éveil de la pensée créative et à une meilleure capacité de résolution de problèmes. La sieste devient ainsi un puissant levier pour recharger les batteries de l’esprit, et permet de poursuivre vos activités avec un niveau d’énergie renouvelé et une meilleure qualité de travail. Les études ont prouvé ses bienfaits sur la mémoire et la concentration. La sieste serait la clé d’une meilleure performance mentale et physique dans votre quotidien, elle augmenterait votre productivité de 35% au travail.
Une petite sieste après le déjeuner peut non seulement chasser la somnolence en journée mais également déclencher une « étincelle créative ». Une immersion dans une phase de sommeil léger permet souvent à l’esprit, de nouvelles perspectives et des innovations inédites. Ces périodes de repos, même courtes, semblent mener à une créativité significative et à un gain de performance au bureau.
Des mobiliers et espaces dédiés avec de la musique douce et un éclairage relaxant sont de plus en plus installés dans les entreprises pour un véritable bien-être des salariés. La relaxation permet de moins subir l’environnement. Elle repose sur des pratiques de respiration, de décontractions musculaires, des postures adaptées et des techniques d’imagerie visuelle.
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Vitalité, mémoire, cœur, système immunitaire... quels sont les effets positifs de la sieste sur votre santé ?
Les bienfaits de la sieste sont nombreux pour votre bien-être et pour votre santé. La sieste vous offre immédiatement une récupération physique et mentale. Voici ses bienfaits essentiels :
La sieste en journée vous permet un réel regain d’activité
Faire une sieste a des effets bénéfiques sur votre organisme. Elle vous permet de retrouver votre vitalité et booster votre créativité. Elle favorise une meilleure vigilance et une meilleure concentration. Elle renforce votre productivité au travail.
La sieste stimule votre mémoire
La sieste permet à votre cerveau de vous mettre en pause pour faciliter le traitement de nouvelles informations. Le sommeil permet ainsi de consolider la mémorisation des données essentielles pour ensuite les transformer en une mémoire durable.
La sieste courte permet de rééquilibrer votre système nerveux
Dormir un court instant permet de mieux récupérer physiquement, mais aussi mentalement. La sieste gomme les émotions négatives. Vos muscles se décontractent, votre corps est alors plus détendu et votre système nerveux apaisé.
20 minutes de sieste réduisent le stress, la tension artérielle et le risque de maladies cardiovasculaires.
Une courte période de repos permet de diminuer le stress. De plus, selon une étude scientifique publiée sur Science Daily, les bienfaits de la sieste réduiraient l’hypertension artérielle, et par conséquent le risque de troubles cardiovasculaires.
La sieste renforce votre système immunitaire
Le système immunitaire protège votre organisme des virus et bactéries. Un des nombreux bienfaits de la sieste est de contribuer au bon fonctionnement de votre organisme. Durant votre temps de repos, le cerveau sécrète des hormones permettant à votre système immunitaire de lutter contre les différentes infections.
La sieste, dite aussi méridienne, est un temps de repos essentiel à chacun. Elle régénère, et vous ressource ! Elle améliore votre attention, votre concentration et même votre humeur. Elle vous rebooste, et facilite la mémorisation.
Si à court terme, la micro-sieste permet de lutter contre la fatigue visuelle, mentale et physique, ses vertus sont multiples, elle permet à long terme de prévenir les problèmes de santé causés par le stress, les troubles cardiovasculaires, les troubles digestifs, l’hyperthyroïdie… Vous arrêter 10 à 20 minutes pour une pause récupératrice, c’est le meilleur moyen de répondre aux besoins physiologiques de votre organisme et de votre cerveau.
