Comment être au top pour vos examens ?

Optimisez votre temps

Ce n’est un secret pour personne : bien étudier c’est optimiser son temps efficacement. Tout d’abord, garder en tête que personne n’est productif une journée entière. Il y a des heures où tout vous semblera simple et logique et d’autres où vos pensées seront sans cesse orientées vers autre chose et où vous n’avancerez pas du tout. Ce qui vous prendra 10 minutes dans les heures de productivités, s’étalera sur une heure dans les autres. Ainsi, il vaut mieux 2 heures de travail où vous êtes mobilisé, que 5 où vous ne l’êtes pas. De même, réviser à la dernière minute ne fonctionne pas pour les mêmes raisons.

Notez le nombre de pages que vous avez à apprendre et le nombre de jours qu'il vous reste et organisez votre temps de révisions en conséquence, en combinant avec votre temps d’efficacité.

Mangez bien 

N’abusez pas du gras 

La réussite passe aussi par l’assiette ! Quand nous sommes pris par nos révisions, nous avons tendance à moins faire attention à ce que nous mangeons, à sauter des repas ou au contraire à les multiplier et à céder au grignotage intensif. Or c’est dans ces périodes durant lesquelles notre esprit est très sollicité que notre corps a besoin d’équilibre alimentaire.

Pendant cette période, n’optez pas pour des aliments sans réels apports nutritifs, préférer plutôt des aliments naturels, frais et riches en vitamines qui sont bons pour vous et qui amélioreront votre concentration et votre mémoire. Le sucre et le gras ne sont pas vos ennemis mais il faut veiller à ne pas en abuser. D’ailleurs, de manière occasionnelle, une sucrerie sera beaucoup plus appréciée que de façon continue.

Consommez des vitamines

Après avoir bu un bon jus de fruits pressé ou un smoothie, on sent très souvent un regain d’énergie arriver. N’hésitez pas à faire le plein de vitamines. Non seulement ça boostera vos défenses immunitaires, vous empêchant peut-être de tomber malade au pire moment, mais en plus ça vous rendra plus efficace et de bien meilleure humeur.

Mixez des pommes, des bananes, des fraises ou des oranges et vous obtiendrez un délicieux mélange d’entrain, d’efficacité et de santé. Le must : croquer directement dans les fruits. Vous en retirerez plus de vitamines et limiterez l’apport en sucre induit par le mixage.

(Re)découvrez les omégas-3

Pendant les révisions, vous devez enregistrer une grande quantité d’informations. Les omégas-3 peuvent constituer un véritable atout pour optimiser votre mémoire. Vous en trouverez dans les poissons gras (saumon, sardine, maquereau, hareng, thon, foie de morue ...), l’huile de lin, de colza, de soja ou dans les fruits à coque (noix sous toutes leurs formes, amandes...). Vous pouvez aussi en consommer sous forme de compléments alimentaires. 

N’oubliez pas le magnésium 

Le magnésium de son côté aide à la concentration, il est très présent dans les fruits secs mais aussi dans le chocolat noir. Une bonne raison d’en manger qui est loin d’être la seule !

Hydratez-vous !

N’attendez pas d’avoir soif pour boire, il est conseillé de boire 1,5 litre par jour. L’hydratation a un effet bénéfique sur votre faculté de mémorisation et de concentration. Vous vous sentirez moins fatigué et plus productif.

Une bonne façon de penser à vous hydrater tout en accentuant votre efficacité peut être de boire du thé. Si vous optez pour la version au ginseng, vous stimulez en plus vos facultés cognitives et intellectuelles. Découvrez les bienfaits du thé. 

Dormez suffisamment 

Pendant les révisions 

Même si en cours de révision, il peut être tentant d’écourter ses heures de sommeil dans l’optique de gagner de temps, évitez de le faire. En effet, c’est pendant le sommeil que la mémoire et la mémorisation se consolident. D’autant que, même pendant que vous dormez, les zones d’apprentissage du cerveau continuent à travailler. Lisez une de vos leçons avant de vous endormir, mais ne raccourcissez pas vos heures de sommeil : un adolescent a besoin de minimum 8 heures de sommeil et un adulte 7 heures. Surtout ne consommez pas de boissons énergisantes (café, thé…) dans les trois heures avant d’aller vous coucher : cela peut avoir des conséquences néfastes sur la qualité de votre sommeil et provoquer des insomnies.

Luttez contre le stress

Soyez objectif 

Passer un examen est toujours très stressant. Or il existe deux types de stress : le bon stress, qui nous booste et qui nous aide à être performant, et le mauvais stress, qui nous paralyse et nous ébranle. Tout l’enjeu est alors de garder le bon stress sans tomber dans le mauvais. 

Ce qui est très important, c’est d’apprendre à dédramatiser. La réalité est bien souvent beaucoup moins effrayante que ce qu’on imagine. C’est un examen et peu importe à quel point il peut vous sembler important, vous ne jouez pas votre vie dessus. Il faut essayer de voir les choses avec le plus d’objectivité possible. 

Soyez aussi objectif par rapport à vous-même. Quand on est devant une montagne de révisions, qu’on ne comprend pas certains cours et que plusieurs exercices nous semblent impossibles à faire, nous pouvons très vite nous sentir dépassé et nous mettre à nous blâmer. Des pensées telles que « Je suis nul », « Je n’y arriverai jamais » se mettent alors à circuler en continu. Pour empêcher ça, ne persévérez pas en vain sur un thème qui vous semble difficile, voire impossible. Retournez vers des exercices et des notions que vous comprenez mieux, approfondissez-les et revenez après vers ce thème. Essayez de bloquer toute pensée négative et dévalorisante. Si vous voyez qu’elles affluent en grand nombre, faites une pause et aérez-vous l’esprit avec une autre activité. 

Faites des exercices de respiration abdominale

Un bon moyen de combattre le stress peut être de pratiquer des exercices de respiration dès que vous sentez l’angoisse apparaître. Le plus classique consiste à tout simplement inspirer profondément en gonflant le ventre et expirez très lentement, en le dégonflant. 

En effet, physiologiquement, quand on inspire le diaphragme s’abaisse et quand on expire il remonte. Ce mouvement active le nerf vague qui a pour fonction de ralentir le cœur, ce qui fait baisser votre anxiété. 

Dépensez-vous  

Le sport est un excellent allié pour réduire le stress. En effet, en libérant des endorphines, vous vous sentirez mieux sur le long terme et pourrez ensuite réviser plus sereinement et vous concentrer plus facilement. 20 à 30 minutes par jour deux, à trois fois par semaine, suffisent. Attention toutefois à ne pas vous blesser, mieux vaut éviter de passer vos examens avec une jambe ou un bras dans le plâtre !

N’hésitez pas à demander l’aide de vos proches et de vos amis 

Chacun révise différemment. Certains sont plus à l’aise pour le faire seul, tandis que d’autres préfèrent travailler à plusieurs. Si vous faites partie de cette deuxième catégorie, n’hésitez pas à vous rapprocher d’amis pour organiser des groupes de travail. Cela vous permettra d’obtenir des réponses ou des précisions à des incompréhensions, terminer les tâches plus facilement et rapidement et tout simplement vous motiver.

Attention toutefois à choisir les bonnes personnes et à vous mettre dans une optique de productivité avant de vous y rendre : si ces séances de révisions deviennent une occasion de discuter et de s’amuser, vous aboutirez au final à l’effet inverse.

Si, au contraire, vous préférez réviser seul, demandez de l’aide si c’est nécessaire et surtout confiez-vous, extériorisez, partagez vos appréhensions, vos avancées, vos émotions quelles qu’elles soient. Demandez l’avis des autres, leurs encouragements ou même leur réconfort.