Transcription du podcast : Réapprivoiser un corps en pleine transformation

00:00:02 - Présentateur

50 ans, un âge clé pour les femmes. Comment retrouver l'équilibre et se sentir bien dans sa peau face aux transformations du corps pendant la ménopause ? Pour répondre à cette question, nous accueillons Cécile Pitiot, diététicienne-nutritionniste, Émilie Martineau, coach en activité physique, et Logan Fontenay-Stipa, ostéopathe..

00:00:52 

À la ménopause, les femmes devraient-elles adapter leur alimentation ?

00:01:02 - Cécile Pitiot

La diminution des œstrogènes modifie le métabolisme et la répartition de la masse graisseuse. Certaines femmes conservent les mêmes habitudes alimentaires alors que leurs besoins énergétiques évoluent. Il est conseillé de maintenir trois repas par jour, avec des apports suffisants en protéines pour préserver la masse musculaire.
Les céréales complètes, les légumineuses, les aliments riches en oméga 3 comme les poissons gras ou les fruits à coque, ainsi que les produits laitiers pour leur apport en calcium, sont particulièrement intéressants durant cette période. La vitamine D joue également un rôle important.

00:03:34 - Présentateur

Les compléments alimentaires peuvent-ils être utiles ?

00:03:45 - Cécile Pitiot

Des compléments comme le collagène peuvent accompagner certaines personnes, mais ils ne remplacent jamais une alimentation équilibrée. Il est important de faire un point avec son médecin afin de vérifier son état de santé général, ses éventuelles carences ou facteurs de risque.

00:04:47 

Peut-on perdre du poids grâce à l'activité physique ? Sport et activité physique, est-ce la même chose ?

00:04:59 - Émilie Martineau

Bouger est essentiel à tous les âges. L'activité physique correspond à tous les mouvements du quotidien, tandis que le sport est généralement une pratique codifiée avec des règles et parfois une dimension compétitive.
À la ménopause, l'activité physique aide à réguler le poids, mais aussi à prévenir certaines maladies comme l'ostéoporose ou les maladies cardiovasculaires. Elle contribue également à renforcer la masse musculaire, le bien-être psychologique et la qualité du sommeil.
Faire de l'exercice permet aussi de développer son estime de soi, de créer du lien social et de prendre du temps pour soi. Les bénéfices sont aujourd'hui largement démontrés scientifiquement.

00:08:13

 L'ostéopathie peut-elle contribuer à ce bien-être physique et psychologique ?

00:08:23 - Logan Fontenay-Stipa

L'ostéopathie propose une approche globale de la personne. Elle peut aider à mieux comprendre certaines sensations corporelles liées aux changements hormonaux et à accompagner différents inconforts.
Certaines femmes consultent notamment pour des douleurs, des tensions ou des gênes liées à d'anciennes cicatrices. L'ostéopathie peut également intervenir en complément du suivi médical pour améliorer certains symptômes comme le stress, l'anxiété ou les troubles du sommeil.
Il est important de rappeler que cette prise en charge ne remplace jamais un traitement médical.

00:10:29 - Présentateur

Le collagène peut-il aussi agir sur les douleurs articulaires qui freinent parfois la reprise d'une activité physique ?

00:10:58 - Émilie Martineau

Même si je ne suis pas spécialiste des compléments alimentaires, tout ce qui peut encourager une reprise progressive de l'activité physique peut être intéressant.

00:11:20 - Logan Fontenay-Stipa

Lorsque l'on reprend une activité physique, il est normal de ressentir certaines douleurs liées à la remise en mouvement du corps. Elles ne doivent pas nécessairement être perçues comme quelque chose d'inquiétant. L'essentiel est de progresser à son rythme.

00:11:40 

Quels sont, selon vous, les indispensables pour bien vivre cette période ?

00:11:46 - Émilie Martineau

Je recommande de mettre en place de petits rituels quotidiens. S'accorder du temps pour soi, même trente minutes par jour, à travers une activité physique, du yoga ou du renforcement musculaire, permet de prendre soin de son corps et de son esprit.

00:12:30 - Logan Fontenay-Stipa

La ménopause représente un grand bouleversement. Il est essentiel de s'écouter, d'oser parler de ses difficultés et de construire un accompagnement adapté à ses besoins

00:12:47 - Cécile Pitiot

L'alimentation doit rester synonyme de plaisir. Les régimes restrictifs ne sont pas la solution. L'objectif est plutôt de privilégier une alimentation équilibrée, variée et de qualité.
Le bien-être repose sur trois piliers complémentaires : l'alimentation, l'activité physique et l'équilibre psychologique. Lorsque l'un de ces piliers est renforcé, les autres en bénéficient également.

00:14:01

AÉSIO mutuelle est fière de vous offrir ce podcast, parce qu'informer, c'est déjà soigner.