Stress au travail : respirez avec la sophrologie
AÉSIO mutuelle est partie à la rencontre de deux expertes, Florence Bonte et France Roussel, sophrologues et co-directrices des Centres de Gestion du Stress de Lille et Dunkerque.
Elles nous expliquent ce qu’est la sophrologie et comment l’aborder.
Comprendre ce qu'est la sophrologie
La sophrologie est une méthode psychocorporelle et non médicamenteuse, créée en 1960 par le professeur Caycedo. Elle vise à retrouver l’harmonie entre le mental et le physique. Cette méthode permet de mobiliser vos propres capacités : calme, bien-être, et confiance en soi.
La sophrologie peut se faire en toute autonomie, à chaque instant, dans un endroit calme. Cette pratique s’appuie sur différentes techniques comme la respiration, la relaxation, les exercices de visualisation, et bien d’autres encore.
Avoir des petits outils pratiques et faciles à utiliser dans son quotidien, c’est ce que propose la sophrologie pour être rapidement dans son autonomie ”
Sophrologie : pourquoi, et comment ça marche ?
« À partir de 6-7 ans, et jusqu’à la fin de vie, on utilise la sophrologie » affirme France Roussel. Tout au long de votre vie, la sophrologie permet à chacun de se relaxer à tout moment de la journée, à la maison, au travail, en cours collectifs ou en séances individuelles. Vous pouvez être guidé.e par un(e) sophrologue, ou accompagné.e par des outils digitaux (vidéos, applications…).
Pratiquez régulièrement la sophrologie
Deux ou trois séances régulières rendent les exercices efficaces et s’inscrivent naturellement dans les techniques de préparation mentale, pour ressentir les effets bénéfiques attendus.
L’un des points les plus importants dans la sophrologie est la motivation. Si la démarche vient de vous, l’apprentissage se fera plus aisément. C’est avec répétition et régularité que les effets se ressentiront, de sorte à « muscler le cerveau » et rendre la démarche de plus en plus facile et naturelle.
Les bienfaits de la sophrologie
Les atouts de la sophrologie face à la gestion du stress
La sophrologie permet d’établir ou renforcer l’équilibre entre les émotions, les pensées et le corps pour améliorer votre qualité de vie (gestion du stress, sommeil de qualité, gestion des émotions, confiance en soi…).
Vous pouvez utiliser la sophrologie pour différentes situations de stress, ou pour :
- Relâcher les tensions,
- Réduire votre rythme cardiaque,
- Être plus concentré,
- Écouter votre corps, etc.
Exercices de sophrologie anti-stress
Les exercices de respiration profonde (comme montrés à la fin de notre vidéo) permettent de vous détendre pleinement. Les exercices de visualisation de pensées, permettent, eux, de gérer davantage vos émotions en vous remémorant un beau souvenir, par exemple.
Penser à une situation agréable place le corps dans un état de détente et favorise les interactions positives sur l’ensemble de votre corps.
Vous êtes régulièrement stressé.e ? Un évènement en particulier vous angoisse ?
Intéressez-vous à la sophrologie, ses techniques, ses pratiques, et anticipez sur plusieurs séances afin d’être le plus détendu possible.
Découvrez d’autres méthodes sur notre site : comme des exercices de respiration ou de méditation, ou le palming, le yoga des yeux !
