TOP 4 conseils pour rester en forme au printemps
Durant l’hiver, notre organisme a dû faire face au froid et aux différents virus. Fortement sollicitées, nos défenses immunitaires sont plus éprouvées il faut les rebooster ! Par ailleurs, le printemps amène avec lui beaucoup de changements qui peuvent avoir des répercussions sur notre corps et notre métabolisme. C’est pourquoi il est important de les prendre en compte et de trouver des solutions pour une forme durable.
Prenez soin de votre sommeil
Bien dormir est essentiel pour votre santé et votre bien-être ! Un bon sommeil vous permet de réduire le stress et d’améliorer votre santé cardiaque, en réduisant votre tension artérielle ainsi que votre taux de cholestérol.
De plus, le sommeil renforce votre système immunitaire grâce à la production de protéines qui luttent contre les infections et les inflammations. Il est recommandé de dormir entre 7h et 9h par nuit pour que le sommeil soit réparateur. Suivez nos conseils pour un sommeil optimisé .
Comment bien vivre le changement d’heure ?
Le changement d’heure peut impacter le sommeil de certains d’entre nous. En effet ce nouveau rythme ne ravit pas forcément notre horloge biologique.
La mélatonine n’est pas produite au bon moment et le cortisol non plus. Ces hormones sont régulées par l’horloge interne, également connue sous le nom de rythme circadien, réglé par des signaux environnementaux tels que la lumière et l’obscurité.
Lorsque nous changeons d’heure en passant à l’heure d’été cela perturbe notre rythme car nos habitudes de sommeil et d’éveils sont modifiées, ce qui peut créer des insomnies ainsi que des difficultés à se réveiller le matin.
L’appétit est également affecté, il est possible de ressentir un manque d’appétit ou au contraire une envie de manger davantage.
Tout cela peut créer des désagréments et donc se répercuter sur votre humeur, développer une irritabilité.
Pour échapper à ces inconvénients, vous pouvez anticiper le changement d’heure en vous réveillant un peu plus tôt la semaine qui précède le changement horaire et en vous reposant la semaine qui suit.
Cette anticipation permettra à votre corps de s’habituer en douceur.
Optez pour une alimentation équilibrée
Adopter une alimentation équilibrée est essentiel pour fournir à votre corps les vitamines et nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement et maintenir un système immunitaire fort.
Les fruits ou légumes sont des sources riches de vitamines, de minéraux et de fibres qui aident à prévenir de nombreuses maladies chroniques, telles que le diabète, les maladies cardiaques et certains types de cancer. En plus de fournir les nutriments nécessaires, ils améliorent l’humeur, l’énergie et la qualité du sommeil.
Vous voulez savoir quels fruits et légumes à consommer au printemps ?
Avez-vous déjà entendu parler des "super-aliments" et de leurs nombreux bienfaits sur la santé ? Fruits, légumes, plantes, produits de la mer… Les super-aliments sont variés et ils ont tous la particularité d’avoir une teneur en nutriments supérieure aux autres aliments (minéraux, vitamines, acides gras, fibres…).
Pour en savoir plus
7 astuces pour avoir une alimentation équilibrée
Avoir une alimentation variée et équilibrée associée à une activité physique dynamique de 30 minutes par jour vous permet de maintenir votre capital santé, ainsi que de limiter bon nombre de maladies ou blessures.
Concrètement, comment faire ?
Les bénéfices des super-aliments
Les super-aliments sont naturellement constitués d'antioxydants, très utiles pour aider à prévenir certaines maladies (cancer, maladies cardiovasculaires, diabète…), renforcer le système immunitaire, retarder le processus de vieillissement, stabiliser la glycémie.
La liste des aliments contenant des nutriments bons pour votre santé est longue.
Voici notre sélection de 5 super-aliments, qui consommés régulièrement et sur le long terme, vous apporteront de multiples bienfaits.
5 supers-aliments
Les myrtilles sont riches en vitamines C et K. Elles améliorent la mémoire et stimulent la communication entre les cellules du cerveau. N’hésitez pas à les consommer surgelées hors saison (qui est l’été). Elles conservent ainsi leurs qualités nutritionnelles.
Les baies de goji sont riches en acides aminés et en oligo-éléments. Elles diminuent le stress et l’anxiété, régulent le cholestérol et améliorent la mémoire.
La grenade est riche en vitamines B5 B6 et C. Elle a de multiples propriétés anti-âge, anti-hypertension et anti-cancer (notamment de la prostate).
Les amandes sont riches en magnésium, manganèse et en cuivre. Elles agissent comme un excellent anti-cholestérol et permettent une meilleure circulation sanguine.
Riche en antioxydants, le thé vert permet aussi de combattre le diabète de type 2 et aide à réduire le risque de cancer.
Pensez également à faire le plein de vitamines D : c’est un nutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment l’absorption du calcium et la santé osseuse.
L’exposition au soleil est une source importante de vitamine D, mais dans certaines zones géographiques, notamment en hiver ou dans les régions peu ensoleillées, l’apport en vitamine D par le soleil peut être insuffisant. Pour répondre à ses besoins, il est important de consommer des aliments riches en cette vitamine, tels que le poisson, les champignons et les œufs.
Des compléments peuvent également être une option. Il est important de consulter un professionnel de santé pour déterminer la dose appropriée de supplément de vitamine D.
Bon à savoir : Bénéfiques pour la santé, ces aliments ne sont toutefois pas des remèdes à tous les maux. Ils doivent être combinés en parallèle à une alimentation variée et à la pratique d’une activité physique régulière.
Vous êtes tenté par leurs bienfaits ? Alors n’hésitez plus ! Vous pourriez en consommer plusieurs à la fois, en les préparant en jus ou en smoothie par exemple. Dans la mesure du possible, essayez toujours de privilégier des produits locaux, de saison, non traités par pesticides et/ou issus de l’agriculture biologique.
Les bons réflexes à adopter
Oui à l’activité physique !
Une activité physique régulière est importante pour une bonne hygiène de vie. Elle renforce le système immunitaire grâce aux hormones sécrétées lors de l’effort. Ces hormones permettent une réduction du stress, une sensation de bien-être et favorisent le sommeil.
Au printemps, c’est le moment de privilégier une activité physique en extérieur pour prendre l’air et le soleil. En manque de motivation ?
Le jardinage est également un excellent moyen de faire une activité physique en plein air surtout si pendant la période hivernale vous avez délaissé quelque peu votre jardin.
Découvrez aussi les bienfaits du sport sur la santé mentale !
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Faites le ménage de printemps
À l’arrivée des beaux jours nous avons souvent envie de trier, nettoyer, ranger notre maison. Le nettoyage de printemps est une bonne solution pour se vider la tête et commencer la nouvelle saison sur de bonnes bases !
Faire le ménage chez soi permet de limiter le stress et de se sentir bien, en effet une maison bien rangée permet d’être plus détendu et mieux organisé. Alors n’hésitez pas à faire un coup de propre chez vous ! Vous pouvez enfin ranger les gros pulls et vos manteaux pour laisser place aux chemises et aux petites vestes.
Protégez votre santé dans les espaces publics
Vous avez l’habitude depuis la pandémie du Covid-19 de porter un masque, de respecter les gestes barrières et de vous laver régulièrement les mains. Toutes ces bonnes habitudes permettent de limiter fortement le risque d’infection virale, que ce soit le coronavirus ou d’autres virus, comme la gastro-entérite.
Le port du masque permet de vous protéger vous mais également votre entourage, c’est pourquoi il est vivement recommandé dans les lieux clos et fortement fréquentés comme les transports en commun. Pour éviter de tomber malade à l’arrivée des beaux jours et limiter la transmission des virus, continuez à respecter ces gestes barrières !
