Les bienfaits du sport nature pour les personnes en situation de handicap

Le constat est simple : les dispositifs et les offres adaptés sont insuffisants. Heureusement, les choses sont en train de changer ! Alors, comment bénéficier des bienfaits du « sport nature » lorsque l’on est en situation de handicap ? Quelques éléments de réponse. 

Sport outdoor : qu’est-ce que c’est ?

Les sports de pleine nature englobent une variété d’activités qui se déroulent en plein air : randonnée, équitation, ski, marche nordique, raquettes, natation, plongée, kitesurf… Outre la dimension sportive, cette pratique apporte une dimension thérapeutique, favorisant le bien-être mental et physique. 

Des bienfaits pour tous

Pourquoi pratiquer une activité sportive ?

L’exercice en plein air participe à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à renforcer le système immunitaire. Mais ce n’est pas tout. Pratiquer une activité sportive régulière permet de limiter les effets néfastes du handicap notamment : 

• De lutter contre l’atrophie musculaire ;
• De développer une meilleure résistance à la fatigue ;
• Mais aussi de l’ouïe et du sens du toucher pour les non-voyants.

Cela permet également de favoriser les rencontres, de se sociabiliser, de développer l’esprit de cohésion et de solidarité. Idéal pour lutter contre l’isolement !

Enfin, la pratique d’un sport participe à améliorer son état psychologique. Le dépassement de soi dans l’effort, sortir de son quotidien développe l’estime de soi et la résilience.

Des bénéfices considérables pour les enfants 

Le sport est un élément essentiel au développement et à l’apprentissage des enfants. Pratiquer une activité sportive régulière leur apporte beaucoup dans leur quotidien notamment en :

• Développant leur autonomie et leur indépendance ;
• Stimulant leur motivation ;
• Améliorant leur capacité de concentration.

Sur le plan physiologique, un enfant en situation de handicap qui fait du sport : 

• Exerce ses muscles ;
• Travaille son équilibre ;
• Contrôle son poids ;
• Se sent mieux dans sa peau.

Quel sport pratiquer si vous êtes en situation de handicap ?

Vous pouvez pratiquer la quasi-totalité des sports avec, parfois, des adaptations ou un accompagnement.

Les recommandations de la Fédération Française Handisport (FFH)

La FFH met en avant la pratique du sport nature à travers son dispositif High-Five : 

• Les sports terrestres : le cyclisme (VTT et cyclotourisme), le char à voile, l’escalade, la randonnée, les glisses urbaines (rollers, skate...), les sports d’hiver (sauf la pratique du hors-piste), l’orientation et l’athlétisme (trail) ;
• Les sports aquatiques : la plongée, la voile, l’aviron, le surf, le ski nautique, le wakeboard, le canoë-kayak ;
• Les sports aériens : le vol libre, le vol en planeur et le parachutisme.

L’objectif est d’inviter les sportifs en situation de handicap à pratiquer une activité sportive régulière. Ils accèdent pour cela à un accompagnement, mais aussi à du matériel spécifique si nécessaire.

Comment choisir un sport adapté ?

La FFH recense tous les clubs handisport français et propose un site internet  permettant de trouver des associations proches de chez vous. Vous ne savez pas quelle activité choisir ? Le ministère des Sports a créé un quiz  qui liste les sports inclusifs que vous pourriez pratiquer selon vos envies, mais aussi d’éventuelles contraintes ou restrictions médicales liées à votre handicap.

Et pour les enfants ?

Comment trouver un club habilité à accueillir un enfant en situation de handicap et s’assurer qu’il sera encadré dans de bonnes conditions ? 
Vous pouvez obtenir tous les renseignements en vous adressant directement : 

• Aux associations et clubs proches de votre domicile ;
• Aux fédérations sportives ;
• Au centre médico-éducatif de votre enfant ;
• Aux services des sports de votre commune et département.

Des initiatives pour rendre le sport accessible à tous

Outre la pratique en clubs, de plus en plus d’infrastructures proposent des activités accessibles :

• Au bord des lacs et rivières, des postes sont aménagés pour permettre aux personnes à mobilité réduite de pratiquer la pêche ;
• La station de ski de La Plagne, dans les Alpes, propose des sessions de parapentes ou d’handiski avec du matériel adapté et un accompagnateur ;
• Le nombre de plages accessibles ne cesse d’augmenter ;
• Il en est de même pour les circuits de randonnée aménagés dans tous les départements.

Toujours plus de rassemblements sont organisés autour du sport pour tous. C’est notamment le cas de la Run Handi Nature 42 qui est le plus grand évènement de randonnée handisport de France.

Organisée par AÉSIO Santé, AÉSIO mutuelle, le Comité départemental Handisport de la Loire, le Département de la Loire et des partenaires locaux, cette compétition annuelle a rassemblé plus de 550 sportifs déterminés ainsi que 70 bénévoles pour son édition du 11 juin dernier. Dédiée aux personnes en situation de handicap, cette randonnée pédestre ou en Joëlette est chronométrée.

Top 3 des sports les plus pratiqués par les personnes à mobilité réduite

1. L’athlétisme

C’est l’une des disciplines les plus pratiquées, au niveau amateur ou professionnel. La France compte de nombreux sportifs paralympiques au sein des différentes disciplines que compte l’athlétisme : 

• Timothée Adolphe, vice-champion paralympique du 100 m ;
• Arnaud Assoumani, champion paralympique de saut en longueur ;
• ou encore Nantenin Keita, championne paralympique du 400 m.

2. Le basket fauteuil

C’est le plus vieux des handisports. Deux équipes composées de 5 joueurs doivent mettre le plus de paniers possible durant 4 quart-temps de 10 minutes. La taille du terrain et la hauteur des paniers restent les mêmes qu’au basket classique. Tout deux partenaires d’AÉSIO mutuelle, Elan Chalon basket fauteuil et JL Bourg projet one team font partie des clubs français qui s’illustrent dans cet handisport.

3. Le ceci-foot

C’est l’équivalent du football pour les non-voyants. Il se joue à 5 contre 5 avec un gardien de but valide, un entraîneur posté derrière les buts pour diriger les joueurs et un ballon sonore. Il existe des équipes de ceci-foot dans tout l’hexagone. Le Foot Fauteuil ASSE, également partenaire d’AÉSIO mutuelle, porte haut les couleurs de Saint-Etienne.