#Objectif bien-être

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Comment dire "merci" change-t-il votre vie ?

Nous l’employons quotidiennement, parfois sans même nous en rendre compte, mais connaissons-nous les bienfaits qu’un simple « merci » peut apporter sur la santé ? À l’occasion de la Journée mondiale du merci, le 11 janvier, AÉSIO mutuelle vous apporte toutes les réponses.
Dire merci

Dire merci, est-ce de la gratitude ?

Une définition simple est-elle possible ?

Selon le Larousse, la gratitude est la « reconnaissance pour un service, pour un bienfait reçu, un sentiment affectueux envers un bienfaiteur ». Il s’agit d’apprécier un cadeau reçu, que celui-ci soit un bien matériel ou un bien immatériel (un coup de main, un soutien moral…).

Dire « merci », est-ce de la gratitude ? Pas forcément ! Si vous remerciez quelqu’un qui vous tient la porte, ce n’est qu’un simple remerciement. Si vous remerciez quelqu’un qui vous a rendu un service qui vous a sincèrement touché, il s’agit alors de gratitude. Loin d’être un « merci » de politesse, la gratitude est un sentiment plus profond, plus sincère, qui vient du cœur. Elle est un élément essentiel au bien-être et au bonheur.

Un cycle de bienveillance

Selon Robert Emmons, chercheur, psychologue américain et auteur du livre Merci ! - Quand la gratitude change nos vies, la gratitude permet de « détourner l’attention du moi, de la diriger davantage vers les autres et ce qu’ils nous procurent ». Dans une société parfois égocentrée, ressentir de la gratitude c’est accepter que l’on a besoin de quelqu’un d’autre. C’est prendre le temps de ralentir et de se focaliser sur le positif qui se trouve autour de nous plutôt que sur ce qui nous manque

La gratitude se caractérise ainsi par une émotion positive qui fait du bien à la personne qui la reçoit mais aussi à son entourage : lorsque l’on est reconnaissant, un bien-être profond nous envahit, et on a à notre tour tendance à propager de la gratitude autour de nous. Un cycle de bienveillance s’enclenche.

Les bienfaits profonds et durables de la gratitude

Au-delà des bienfaits évidents de rendre service autour de soi, la gratitude déclenche de nombreux bienfaits. Elle:

  • Active les neurotransmetteurs qui produisent la dopamine et la sérotonine, les hormones du bonheur;
  • Diminue le taux de cortisol, ce qui réduit le stress et les symptômes de la dépression;
  • Améliore vos relations sociales : vous communiquez mieux vos émotions, ce qui encourage des relations sociales plus fortes et améliore l’estime de soi. 

Ressentir de la gratitude a des conséquences physiques et mentales importantes : en relâchant les molécules liées au contentement, vous obtenez un meilleur sommeil, avez tendance à être moins malade et ressentez un bien-être profond.

Et la gratitude au travail ?

La gratitude a-t-elle sa place dans le monde professionnel ? Plus que vous ne le pensez ! Selon Adam Grant et Francisco Gino, des chercheurs ayant étudié les effets de la reconnaissance sur la motivation au travail, la gratitude serait liée à 50 % de motivation supplémentaire chez les participants interrogés. 

Lorsqu’ils sont appréciés pour leur travail, ils se sentent plus impliqués et améliorent leurs performances. Les bénéfices sont nombreux : 

  • Développement de la bienveillance, la confiance et le bien-être ;
  • Renforcement du sentiment d’appartenance à une équipe ;
  • Génération de l’engagement des équipes ;
  • Augmentation de la motivation et de la productivité.

« Merci », un petit mot aux grands pouvoirs

Maintenant que vous connaissez les bienfaits d’un « merci » plein de sincérité, apprenez à développer la gratitude et soyez reconnaissant de ce que vous avez avant de regarder ce qu’il vous manque. Vous aurez ainsi tendance à observer plus facilement le positif dans votre vie au lieu de retenir les éléments négatifs qui peuvent la traverser. 

Attention toutefois, comme nous l’avions vu dans l’article "La psychologie positive", ressentir de la gratitude et la diffuser autour de soi ne signifie que vous devez constamment aller bien et tout prendre positivement. Vous avez le droit d’aller mal, de vous sentir triste, malheureux.

Des exercices pour exprimer sa gratitude

Vous ne savez pas par où commencer ou comment exprimer votre gratitude ? Voici quelques exercices qui pourront vous aider !

1. Le journal de gratitude

Robert Emmons recommande de noter dans un carnet les choses positives qui se sont déroulées dans la journée. Vous ne le voyez peut-être pas dans une journée qui n’a rien d’exceptionnelle à vos yeux, mais il existe toujours des choses dont vous pouvez être fier ou reconnaissant. 

Pour certains, il s’agira d’une mission bien menée au travail, d’un loisir enfin commencé, d’un câlin reçu ou d’une personne dans votre vie qui vous a rendu service. Pour d’autres, réussir à sortir du lit sera déjà une grande victoire… Et c’est très bien aussi ! Ne vous mettez pas la pression et ne vous comparez pas : votre journal de gratitude n’appartient qu’à vous et chaque chemin est différent

2. Le bocal de gratitude

Récupérez un bocal que vous avez chez vous et placez-le sur votre table de chevet. Préparez ensuite le matériel dont vous avez besoin : des feuilles (blanches ou colorées), des stylos, mais aussi des stickers, paillettes, rubans, etc si vous voulez personnalisez encore plus vos créations. 

Tous les soirs, avant de vous coucher, écrivez sur 3 bandes de papier 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre journée : un câlin fait par votre enfant, un message envoyé par un ami, le « merci » sincère d’un collègue...
Vous verrez ainsi le bocal se remplir jour après jour et pourrez, en cas de « coup de blues », piocher dedans pour vous souvenir de ces bons moments !

3. Dire merci spontanément

N’attendez pas de grandes occasions pour remercier votre entourage ! Un « merci » spontané et qui vient du cœur est parfois difficile à prononcer car nous ressentons une pudeur à nous ouvrir aux autres et à leur montrer qu’ils nous sont importants. Pourtant, si vous ne vous bridez plus et exprimez votre gratitude, vous vous ouvrirez à un monde plus positif.

Participez au cycle de bienveillance en propageant un peu de gratitude autour de vous !