En panne de libido ? Comment vous rebooster ?

La libido, ou désir sexuel, est un phénomène à la croisée de plusieurs dimensions : biologiques, psychologiques et sociales.

• Sur le plan biologique : elle dépend en grande partie des hormones sexuelles, comme la testostérone (hormone qui stimule le désir sexuel et l’énergie, surtout chez l’homme), l’œstrogène (hormone féminine qui régule le cycle et le désir) et la progestérone (hormone qui équilibre le cycle et agit sur l’humeur). Elle est aussi liée aux neurotransmetteurs tels que la dopamine (hormone du plaisir et de la motivation) et la sérotonine (hormone qui régule l’humeur et favorise le bien-être).

• Sur le plan psychologique :  le stress, l’anxiété, la dépression ou l’estime de soi peuvent la fragiliser.

• Sur le plan relationnel :  la communication avec son partenaire, les représentations culturelles et la charge mentale jouent un rôle majeur.

Autrement dit, la libido n’est jamais figée : elle évolue au fil de la vie, avec ses hauts et ses bas.

Selon le Baromètre de la santé sexuelle en France (Santé publique France, 2022), 62 % des Français déclarent avoir déjà vécu une baisse de désir temporaire. Loin d’être une anomalie, c’est une expérience courante, qu’il convient de comprendre pour mieux y répondre. 

Le stress et la fatigue chronique

Le stress professionnel, la charge mentale liée à la vie familiale et un sommeil de mauvaise qualité figurent parmi les principaux ennemis du désir. 40 % des adultes dorment moins de 7 heures par nuit, ce qui favorise la fatigue chronique. Le manque de sommeil réduit la production de testostérone chez les hommes et perturbe l’équilibre hormonal chez les femmes, ce qui impacte directement la libido. 

La communication est l’un des piliers d’une vie intime épanouie. Prendre le temps de se retrouver, en dehors de toute pression liée à la sexualité, permet souvent de raviver la complicité. Un dîner à deux, une promenade main dans la main, un simple câlin ou un rituel partagé : ces instants du quotidien nourrissent le lien affectif. Parler de ses envies, de ses doutes ou de ses frustrations, sans crainte d’être jugé, favorise une compréhension mutuelle et renforce la confiance. Sortir de la routine, oser se redécouvrir autrement, c’est aussi une manière de redonner souffle et spontanéité au désir. 

La psychologie et le contexte de vie influencent fortement la libido. La dépression, l’anxiété ou le stress émotionnel peuvent freiner le désir sexuel. La routine du couple, elle aussi, joue un rôle : selon l’IFOP (2023), 45 % des femmes et 32 % des hommes déclarent que la monotonie a déjà affecté leur envie. Enfin, l’absence de dialogue dans le couple peut accentuer le sentiment de distance et nourrir une baisse de désir. Prendre le temps d’échanger et de sortir de la routine est donc essentiel pour préserver l’équilibre intime. 

Repenser son hygiène de vie 

Prendre soin de sa santé, c’est aussi prendre soin de son désir. La libido reflète souvent notre équilibre global : fatigue, stress ou mauvaise hygiène de vie peuvent rapidement l’affaiblir. Un sommeil de qualité entre 7 et 8 heures par nuit, aide à réguler les hormones et à préserver l’énergie nécessaire à l’épanouissement sexuel. Bouger régulièrement, même de façon modérée, reste un allié précieux : selon l’Institut national de la santé et de la recherche médical (Inserm), 30 minutes d’activité physique quotidienne améliorent la circulation sanguine, stimulent la production d’hormones et renforcent la confiance en soi. Enfin, l’alimentation joue un rôle clé : une assiette colorée, riche en fruits, légumes, oméga-3, zinc et vitamine D, soutient l’équilibre hormonal et contribue à maintenir une libido dynamique et naturelle.

Avant de raviver le désir à deux, il est important d’apprendre à être bien avec soi-même. La libido s’épanouit davantage lorsque l’on se sent apaisé, confiant et disponible. Prendre soin de soi, c’est aussi s’offrir des moments de respiration : une balade, une séance de sport, un bain chaud, un bon livre ou un café entre amis… Tout ce qui permet de déconnecter du quotidien et de se reconnecter à ses émotions contribue à créer un terrain favorable au plaisir. La détente, le rire et le lâcher-prise nourrissent naturellement l’envie et la curiosité.

Certains aliments sont aussi réputés pour leurs vertus “boosters” de libido. Sans promettre de miracles, ils peuvent participer à réveiller les sens et à soutenir la vitalité. Le chocolat noir, riche en magnésium et en phényléthylamine, favorise la détente et la bonne humeur. Le gingembre et le ginseng stimulent la circulation et redonnent de l’énergie, tandis que les huîtres, riches en zinc, soutiennent la production d’hormones sexuelles. Autant de petits plaisirs à savourer avec gourmandise… et sans culpabilité. 

La communication est la clé pour dépasser les blocages.

• Prenez du temps pour l’intimité hors de la sexualité (sorties, câlins, rituels à deux).                    

• Exprimer ses envies et ses frustrations sans jugement.

• Sortir de la routine en explorant de nouvelles formes de complicité.

Une enquête IFOP (2022) souligne que 68 % des couples qui discutent ouvertement de leur sexualité se disent satisfaits de leur vie intime, contre seulement 29 % chez ceux qui évitent le sujet. 

Consulter un professionnel de santé pour une baisse de libido

Face à une baisse durable du désir, il est important de ne pas rester seul et de demander conseil à un professionnel. Votre médecin traitant constitue le premier interlocuteur : il peut réaliser un bilan de santé, proposer des analyses hormonales et orienter vers un spécialiste si nécessaire. En cas de causes psychologiques ou relationnelles, le recours à un sexologue ou à un psychologue permet d’aborder les blocages émotionnels, la confiance en soi ou encore la communication dans le couple. Enfin, le gynécologue pour les femmes ou l’urologue pour les hommes peuvent identifier des causes physiologiques (troubles hormonaux, douleurs, dysfonctionnements sexuels) et proposer des solutions adaptées. 

En parler avec un professionnel est une étape essentielle : cela permet de poser un diagnostic précis, de dédramatiser la situation et d’accéder à des traitements ou un accompagnement personnalisé pour retrouver une vie intime épanouie. 

Dans certains cas, lorsque les changements d’hygiène de vie ou la prise en charge psychologique ne suffisent pas, un traitement médical peut être proposé.

Pour les hommes, les troubles de l’érection peuvent être pris en charge par des médicaments spécifiques, prescrits par un médecin. Ces traitements, souvent ponctuels, agissent sur la circulation sanguine et permettent de retrouver une fonction sexuelle satisfaisante.

Pour les femmes, la période de la ménopause peut s’accompagner d’une baisse de libido liée à la chute des œstrogènes. Des traitements hormonaux de substitution (THS) existent, toujours prescrits après un bilan médical complet, afin de réduire les symptômes (sécheresse vaginale, bouffées de chaleur) et de favoriser un meilleur confort intime. Chez l’homme, l’andropause peut également justifier une prise en charge hormonale, sous étroite surveillance médicale.

Prudence toutefois : de nombreux produits présentés comme « aphrodisiaques » circulent sur Internet ou en vente libre. Souvent inefficaces, certains peuvent même s’avérer dangereux pour la santé en raison de leur composition incertaine ou de leurs interactions médicamenteuses. Avant toute automédication, il est donc essentiel de demander l’avis d’un professionnel de santé.

En résumé, les solutions médicales existent, mais elles doivent toujours être adaptées au profil de la personne, à son état de santé global et encadrées par un suivi médical personnalisé.