Estime de soi : apprenez à vous aimer !

Pour commencer, explorons l’estime de soi et le rôle fondamental qu’elle peut jouer vis-à-vis de notre santé mentale, un sujet largement étudié en psychologie et en psychologie sociale (l’étude de la manière dont le regard des autres, les normes et le contexte social influencent nos pensées et notre estime de nous). Pour Tania MakeuPlus, influenceuse connue pour ses comptes sur les réseaux sociaux sur le bodypositive et suivie pour ses conseils en développement personnel. 

C’est-à-dire qu’elle devrait dépendre seulement de nous, nous devrions être les seuls à pouvoir estimer notre valeur, car personne ne sait mieux ce qui est important pour nous que nous-même.

Seulement, dans les faits, l’estime de soi reste malheureusement influencée par des facteurs sociaux mis en lumière dans la psychologie sociale et « assujettie à ce que la société nous donne comme indicateur de ce qui est valide ou pas ». Nous nous soumettons à l’avis de notre entourage, des médias, de toutes les personnes que nous côtoyons de près ou de loin et finalement, notre estime de nous va également dépendre de l’image que les autres nous renvoient, affectant notre autoefficacité, nos capacités perçues et notre contrôle émotionnel. 

L’estime de soi : une "cagnotte" plus ou moins résistante

Pour préserver notre santé mentale du poids du regard de la société, notre meilleure arme est l’estime de nous. Ne pas laisser d’ouverture au jugement. Et pour ne pas laisser d’ouverture, il faut avoir confiance en soi, ce qui passe inévitablement par la connaissance et l’acceptation de soi-même, deux compétences essentielles en développement personnel. 

Il vous faut être capable de déterminer ce qui est positif chez vous, toutes les qualités qui font de vous la personne que vous êtes, « les pôles de l’estime de soi qui ne vont pas bouger », comme les qualifie Tania. C’est déterminant de connaître votre propre valeur, car cela vous permettra de vous forger une estime de vous stable une forme d’autoévaluation proche des concepts étudiés dans la recherche en psychologie sociale. 

L’estime de soi devient dès lors « l’image que vous allez avoir de vous et qui ne va pas bouger », une sorte de « petite cagnotte pleine de pièces ». Chaque pièce dans cette cagnotte représente un aspect de votre personnalité sur lequel vous avez travaillé et dorénavant on ne peut plus vous attaquer, une capacité, un acquis, une valeur forte, un succès personnel qui rend votre estime plus résistante même en cas d’échec ou de période de faible confiance. Le but c’est d’en avoir le maximum pour ainsi pouvoir avancer dans votre la vie sereinement sans chercher la validation d’autrui. Du moins sur ces points-là, c’est acquis. 

Toutefois attention ! Chercher à avoir des acquis ne veut pas dire tenter d’être bon en tout par tous les moyens. En psychologie, on parle d’autoévaluation réaliste car « L’estime de soi, ce n’est pas quelque chose qui doit être forcément à 100 % pour tout le monde ».

On a tous nos domaines de prédilection et il faut accepter qu’il existe des aspects sur lesquels vous ne serez pas performant. Cette acceptation est essentielle pour éviter le sentiment d’échec ou de faible valeur personnelle « On ne peut pas être bon partout, c’est aussi ce qui fait notre personnalité et qui on est ». Il ne faut juste pas oublier qu’il y a des domaines dans lesquels vous êtes réellement doué et ne laisser personne vous faire douter du contraire.  

« Le truc c’est de ne pas stagner ni de reculer », conseille Tania. Une progression même minime reste un succès personnel, une pièce de plus dans votre "cagnotte". 

Même si parfois c’est difficile, il faut réussir à accepter que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde parce que « vous n’êtes pas né pour plaire à tout le monde et d’ailleurs tout le monde ne vous plaît pas ». L’estime de soi ne peut pas dépendre uniquement du regard extérieur, car cela augmente la vulnérabilité aux critiques et fragilise l’autocontrôle.

Parfois, c’est simplement une question de goût ou de génération qui fait que vous ne convenez pas à la personne physiquement, au niveau du caractère ou de la personnalité et ce n’est pas grave.

Il y a forcément des personnes qui vous aimeront et que vous aimerez et il ne faut pas s’arrêter ou se questionner sur l’avis de chacun. Les recherches montrent que créer un environnement social cohérent avec vos valeurs personnelles renforce vos capacités d’autoaffirmation.

« L’important c’est de se plaire à soi, après potentiellement à votre chéri(e), si vous en cherchez un(e), et c’est tout ». Gardez aussi à l’esprit que souvent « les personnes qui vous critiquent projettent leurs propres peurs ». 

Valorisez ce qui est positif 

« C’est un peu triste mais je pense que l’enfance joue beaucoup ». Les fondations se construisent dès l’enfance, donc ce conseil s’adresse à vous pour vous-même, mais aussi à vous en tant que parents si c’est le cas.

C’est important d’apprendre à valoriser vos enfants très tôt dans leur vie, pas pour tout et n’importe quoi, mais pour ce que vous pensez être leurs qualités ou quand ils accomplissent quelque chose qui leur demande un effort.

Plus nous sommes valorisés tôt dans notre vie, plus on valide des acquis facilement.

L’expérience de Tania en témoigne « Mes parents m’ont toujours dit que j’étais une enfant hyper sociable, drôle, intelligente et du coup je n’ai jamais pensé que j’étais bête ». Très tôt, l’enfant va se focaliser sur l’avis de son entourage pour entamer la construction de son estime de soi et plus vous valorisez ses acquis, plus ces derniers se consolideront avec le temps. « Ça m’a permis d’avoir des acquis qui sont très forts ».  

Ne vous focalisez pas sur un point négatif  

Il en va de même pour les aspects négatifs. Bien sûr, si l’enfant agit d’une façon que vous jugez néfaste ou inappropriée, il faut lui dire et l’inciter à changer son comportement. Mais revenir sans cesse sur le point de son physique ou de sa personnalité que vous n’aimez pas, et le critiquer en permanence, peut faire de gros dégâts à l’estime de soi de votre enfant !

Les études en psychologie montrent qu’une focalisation excessive sur les “faiblesses” peut entraîner une baisse d’efficacité personnelle, un sentiment d’échec et une autoestime basse à l’âge adulte. 

En tant que femme, l’estime de soi peut être aussi plus fragile. Non que les hommes aient toujours confiance en eux et s’estiment tous, eux aussi sont soumis à des standards stricts : le sport, le bricolage, la virilité… « l’air de rien on a beaucoup d’attentes aussi sur les hommes » nous explique Tania MakeuPlus.

Cependant, au niveau de la représentation dans les médias, dans les magazines et sur internet, il y a tout de même un « plus large panel » pour les hommes que pour les femmes dans notre société. Les études montrent que ces différences de représentation influencent l’autoévaluation, les capacités perçues et le sentiment d’efficacité personnelle, éléments clés de l’estime de soi chez l’individu. 

Les hommes peuvent avoir presque tous les types de physiques et qu’ils aient pris du poids ou vieillissent ne vont pas être un prétexte pour attaquer leur estime d’eux. À l’inverse, les femmes restent soumises à des critères sociaux stricts, souvent renforcés par les médias, ce qui peut renforcer une estime de soi basse ou fragile. 

Ce n’est pas toujours facile de construire une estime de soi solide quand tout ce avec quoi on est mis en contact via les écrans, la publicité et la presse sont des modèles idéalisés de la femme. Même aujourd’hui, si certaines héroïnes « hors-normes » sont introduites, elles sont forcément associées à des modèles types un peu rabaissant « la femme grosse dans les films, c’est souvent la copine moche ou la rigolote ». 

Tania a hâte de voir enfin des femmes grosses, belles confiantes, avec des caractéristiques variées et des capacités pleinement reconnues, représentées à l’écran sans tenir compte de leur poids. 
 

Ne vous cachez pas !

Souvent il arrive que notre estime de nous soit ébranlée par l’existence d’un aspect qu’on trouve négatif chez nous, qui nous fait nous sentir différente des autres. Cet aspect peut concerner la personnalité, mais aussi quelque chose de physique qui nous déplaît parce que la plupart du temps il ne convient pas à la société.

C’est extrêmement difficile de réussir à passer au-dessus de ce centre de mal-être qui heurte notre estime de nous, surtout s’il se manifeste dans des périodes comme l’adolescence. La première réaction peut être alors de chercher par tous les moyens à dissimuler ce qui nous complexe, mais paradoxalement c’est souvent quand on cherche à cacher une “faiblesse” qu’on attire davantage l’attention dessus.

Tania MakeuPlus avait une technique bien à elle pour dépasser ce que la société lui faisait ressentir comme sa différence : « au Collège, je mettais des chapeaux de Michael Jackson, je faisais des faux piercings, chaque jour je présentais une nouvelle excentricité… et les gens aimaient ! ». Plutôt que de cacher sa différence sous des couches de vêtements ou d’essayer de se rendre transparente, Tania a fait tout le contraire : elle est allée vers plus d’excentricité. « Ça m’a permis de déplacer le problème, de me dire “ok ce corps n’est pas forcément apprécié par la société comme il est, mais du coup je vais mettre l’attention sur plein d’autres choses.” Et ça a vraiment marché parce que du harcèlement scolaire je n’en ai pas eu beaucoup ». 

Tournez-vous vers les bonnes personnes sur les réseaux sociaux

Très souvent, quand on a un aspect chez soi qu’on déteste, on a tendance à penser qu’on est le seul au monde à être « différent ». Or, si vous entrez les bons mots clés sur les réseaux sociaux, vous réaliserez très vite que votre différence est en fait très souvent relativement commune.

Aujourd’hui, même si la vision classique de la femme parfaite continue de prospérer, de plus en plus de comptes et d’influenceuses de tous âges et de tous corps viennent réfuter ce modèle en prônant de nouvelles formes de beauté. Tania MakeuPlus en fait partie :

Si vous êtes complexée par un aspect de votre corps ou de votre personnalité, ne suivez pas des personnes dont la vie semble en tout point parfaite, leur contenu n’indique en rien une absence de failles ou une estime élevée ; il reflète la mise en scène classique étudiée dans la recherche sur l’autoprésentation. 

Il existe plein d’influenceuses comme Tania MakeuPlus qui partagent leur quotidien et donnent plein de conseils pour apprendre à accepter ce qu’on juge négatif chez soi. « Je me suis dit qu’il fallait que je centre mon contenu sur des choses qui apportent de la valeur ». Par ailleurs, il n’est jamais trop tard pour changer les mentalités même celles des personnes qui semblent les plus « construites sur un modèle ». « J’ai énormément de personnes de l’âge de ma mère qui me suivent et qui m’envoient des messages me disant “si tu avais existé il y a 30 ans, j’aurais vécu une vie totalement différente” ». 

Comment faire face, quand votre estime de vous est attaquée ?

En fait, c’est surtout un travail en amont : ce n’est pas au moment où votre estime de vous est attaquée qu’il faut réagir mais bien avant, en mettant tout en œuvre pour construire les fondations les plus solides possibles.

Tania MakeuPlus explique que « C’est comme dans un immeuble, il faut avoir ses fondations et au-dessus, tous les étages qui s’accumulent ». Une fois vos fondations établies, il y aura des journées où tout se déroulera parfaitement et d’autres plus difficiles, qui vous démoraliseront sur le moment ou sur les deux ou trois jours qui suivront. Mais « à partir du moment où vous avez vos fondations, votre estime de vous ne va pas bouger pour des épisodes basiques ».

Si l'on comparait l’estime de soi à une courbe, « elle peut un peu varier, si vous avez par exemple confiance en vous à 70%, elle peut monter à 80% ou descendre à 60% en fonction des journées, mais le but c’est de ne jamais tomber en dessous des 50% ». Il faut savoir vous recentrer sur vos acquis dès que vous vous sentez menacée.

Si vous ne savez pas par où commencer, partez du conseil n°1  ;)

L’estime de soi c’est avant tout quelque chose qui se construit et pour construire, il faut expérimenter. 

Merci aux conseils inspirants de Tania MakeuPlus !