La respithérapie : les bienfaits d’une respiration maîtrisée

Bien que l'idée d'utiliser le souffle comme thérapie puisse surprendre certaines personnes, la recherche scientifique révèle que la modulation consciente de la respiration est une méthode potentiellement efficace pour retrouver rapidement votre calme, mieux gérer vos émotions et contribuer à un mieux-être physique et mental durable.

De nombreuses techniques de respiration reposent sur un fondement physiologique solidement établi : le lien étroit entre les fonctions respiratoires et cardiaques. Ce phénomène, appelé arythmie sinusale respiratoire (ASR), se manifeste concrètement par l'accélération de la fréquence cardiaque lors de l'inspiration et son ralentissement durant l'expiration. Plusieurs études scientifiques ont suggéré que l’augmentation de l’amplitude de l’arythmie sinusale respiratoire aurait un effet bénéfique sur certaines pathologies cardiovasculaires (hypertension, insuffisance cardiaque chronique) et certains troubles mentaux (anxiété, stress, et éventuellement troubles du spectre autistique). Or, les approches basées sur le rythme cardiorespiratoire, telles que la cohérence cardiaque, visent justement à instaurer une respiration lente et régulière afin d’amplifier l’ASR et vous permettre de profiter de ses bienfaits.

Les techniques issues du Pranayama — la discipline du yoga qui enseigne l’art de contrôler le souffle — présentent également des bienfaits pour la santé, étayés ou confirmés par des études scientifiques. La respiration alternée (Nadi Shodhana), qui consiste à inspirer puis expirer en obstruant une narine après l’autre, a par exemple démontré sa capacité à améliorer la concentration et le bien-être général. Les pratiques plus dynamiques, comme la Respiration du Feu (Kapalabhati), reposent sur une succession rapide d’expirations courtes et puissantes. Elles ne visent pas le calme immédiat, mais provoquent un véritable « effet coup de fouet » : elles stimulent d’abord le corps (comme un café), avant d’engendrer un calme profond et durable juste après l’exercice. Ces méthodes montrent que la modulation du souffle est un levier efficace pour cibler des états d’éveil ou d’équilibre énergétique précis.

Pour aller plus loin, découvrez notre article détaillant comment le yoga peut booster votre santé !

La sophrologie s’appuie elle aussi sur des bases physiologiques et psychologiques solides. Cette méthode associe des exercices de détente musculaire, de concentration et de respiration contrôlée pour favoriser un état de conscience apaisé et équilibré. En modulant volontairement le rythme ventilatoire et en portant attention aux sensations corporelles, la sophrologie participe à la régulation du système nerveux autonome, contribuant ainsi à une meilleure gestion du stress, de l’anxiété et des émotions. De nombreuses études suggèrent qu’une pratique régulière améliore la qualité du sommeil, renforce les capacités d’adaptation face aux situations de tension et favorise le bien-être global.

La cohérence cardiaque se distingue par son efficacité démontrée et sa facilité de pratique au quotidien. Cette technique très facile à pratiquer consiste à réguler volontairement son souffle pour synchroniser la respiration et le rythme cardiaque.

La méthode 3-6-5, facile à mémoriser, s’intègre facilement dans votre routine quotidienne :

• Trois séances par jour, idéalement le matin, à midi et en fin d’après-midi ou en début de soirée ;

• Six respirations par minute, à raison d’une inspiration de 5 secondes suivie d’une expiration de 5 secondes ;

• Cinq minutes à consacrer à chacune des trois séances quotidiennes.

Installez-vous confortablement, le dos droit et les épaules relâchées, et concentrez-vous sur le mouvement de votre souffle. Le simple fait de pratiquer régulièrement la méthode 3-6-5 de respiration rythmée peut vous aider à réguler votre stress, à apaiser vos émotions et à améliorer votre bien-être général.

Pour débuter, vous pouvez vous appuyer sur des applications mobiles ou des vidéos qui vous guident avec un signal sonore ou visuel, tel qu’un son rythmique ou une bulle qui monte et qui descend. Une simple recherche dans la boutique d’applications de votre smartphone, sur un moteur de recherche ou une plateforme vidéo vous aidera à trouver la solution qui vous convient. 

Nous organisons régulièrement des ateliers et des webconférences dédiés aux techniques de respiration autour de thématiques précises : stress et bien-être, gestion de la douleur, prévention et accompagnement des maladies cardiovasculaires…

Les techniques de respiration sont régulièrement abordées dans nos rendez-vous téléphoniques « santé & bien être » : pendant 30 minutes, vous échangez avec un professionnel de santé ou un thérapeute qui répond à vos questions et vous apporte des conseils personnalisés. Ces rendez-vous sont réservés à nos adhérents.

Consultez l’agenda pour découvrir les actions, les ateliers, les webconférences et les rendez-vous téléphoniques à venir. 

Qu’est-ce que la respirologie ?

La respirologie désigne la science de la respiration. Née au XIXe siècle sous l’impulsion de médecins, physiologistes et scientifiques, elle s’intéresse à la synergie du transport de l’oxygène par l’hémoglobine, et de la compréhension de l’interaction de la liaison chimique entre le dioxygène et la concentration en C02.  

On parle de respithérapie pour désigner la démarche de prévention et l’accompagnement de personnes par l’optimisation de la respiration pour viser un mieux-être.

On parle de plus en plus de la cohérence cardiaque, la partie émergée de l’iceberg du travail sur la respiration consciente. Celle-ci est reconnue comme un levier majeur de santé pour lutter contre le stress, qui sévit dans notre société. En tant que mammifère, notre cerveau est continuellement en anticipation, il analyse le contexte dans lequel nous évoluons. En contexte de danger, il va activer une respiration et un cœur plus rapides, pour permettre de prendre la fuite. En mode sécurité, il repasse en économie d’énergie, la respiration et la fréquence cardiaque baissent. Aujourd’hui le problème c’est que notre cerveau est de plus en plus continuellement en anticipation, avec de l’anxiété, une charge mentale élevée. Il n’arrive pas à se mettre en économie d’énergie.  

Le premier levier de mon activité, c’est vraiment de rééquilibrer l’interrelation entre la respiration et le cœur. Je travaille avec des professionnels de santé dans une visée de prévention. Je leur donne des outils pour leur permettre d’aider leurs patients à prendre soin de leur cœur. Le stress impacte à 60% les problèmes cardiaques. On observe d’ailleurs une hausse exponentielle des AVC, notamment chez les femmes : 1 sur 3 en sera victime au cours de son existence.  

Si avoir une activité physique va aider à réguler le souffle et faire travailler le cœur, le muscler, pratiquer des exercices de respiration consciente va permettre de muscler le cœur différemment.  

En régulant le rythme respiratoire, nous limitons le stress et ainsi son impact sur notre santé. 

Une respiration trop rapide ou par la bouche peut entraîner des troubles cardiaques ou respiratoires. Une respiration dysfonctionnelle, bien qu’automatique, produira une inclination néfaste à l’ensemble du corps : biologique, métabolique, cardiaque, respiratoire... du fait de sa répétition et à raison de 20 à 25 000 fois par jour !

Si vous observez des problèmes de respiration chez votre enfant (par la bouche, ronflements...), il est d’ailleurs primordial d’en parler à votre médecin traitant. Il pourra ainsi corriger le problème avant qu’il s’installe durablement. 

Je forme essentiellement des professionnels de santé : pharmaciens, kinésithérapeutes, orthophonistes, sophrologues. Une séance de respirologie débute par l’observation de la respiration de la personne qui consulte. Il est primordial d’analyser le cycle respiratoire, la mobilité du diaphragme et les éventuelles problématiques (déviation de la cloison nasale…) La séance se termine par la mesure Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) / Biofeedback afin d’évaluer la tonicité vagale (activité du nerf vague) de la personne.

On lui propose ensuite des exercices pour réguler le système cardio-respiratoire et vagal. D’une durée d’environ une heure, ces séances sont accessibles à tous, sans limite d’âge. Le suivi repose sur la répétition autonome des exercices à domicile, avec un point téléphonique mensuel pour ajuster la pratique, et une mesure systématique de la variabilité de la fréquence cardiaque.  

La première raison de consultation en respithérapie, c’est le stress. Une pratique régulière de la respiration consciente permet aux patients de réguler, d’apaiser leurs émotions, de gérer leur charge mentale. Cela va avoir un impact positif sur les problématiques liées au stress, tels que les troubles du sommeil. Mais aussi sur les douleurs chroniques, notamment inflammatoires (fibromyalgie, douleurs articulaires...). Et bien sûr sur les troubles cardiovasculaires (hors pathologies spécifiques et malformations physiologiques), comme les arythmies cardiaques (tachycardie, extrasystole...), sur l’hypertension artérielle liée au stress. La respirologie peut également améliorer accompagner la périménopause.  

Il n’existe aucune contre-indication à la pratique de la respithérapie. 

Si vous observez des problématiques de respiration chez vous ou votre enfant. Si vous êtes curieux ou pensez pouvoir améliorer votre forme par la respiration, optimiser votre respiration à l’effort, votre premier réflexe doit être de vous adresser à votre médecin traitant. Il vous orientera en fonction de votre profil.  

A savoir également, les praticiens qualifiés sont référencés sur le site de la (R) Académie. Le tarif moyen d’une séance se situe entre 50 et 60 €.  

Aujourd’hui, nous activons le mode danger en permanence, même le week-end ou en vacances ! Or si nous activons en permanence le mode action, notre corps désapprend à se détendre. Il faut apprendre à ralentir et ne pas chercher à tout prix la performance ! Mon conseil serait d’aller dans le « Low is more ».