Cryothérapie : les bienfaits du froid pour les sportifs ?
Qu'est-ce que la cryothérapie ?
La cryothérapie peut être utilisée dans un objectif de bien-être.
Elle peut, par ailleurs, être pratiquée à des fins médicales, pour apaiser les douleurs et les inflammations : douleurs articulaires, musculaires ou suite à des blessures. Également pour améliorer la souplesse musculaire, notamment pour les personnes souffrant de migraines, de sclérose en plaques , de maladies dermatologiques et même de dépression.
La cryothérapie corps entier (CCE) consiste à exposer le corps à des températures variant entre -110°C et -160°C pendant 2 à 4 minutes. Cette exposition au froid intense est réalisée dans une chambre spécialement conçue à cet effet.
Les sportifs , surtout de haut niveau, utilisent la cryothérapie localisée, appliquée directement sur une zone du corps pour traiter des blessures ou des inflammations.
Qui peut pratiquer la cryothérapie ?
Qui peut la dispenser en tant que praticien ?
Le plus souvent, ce sont des kinésithérapeutes qui pratiquent les séances. Parfois des ostéopathes, les dermatologues ou des médecins du sport. D’autres professions proposent de plus en plus cette pratique : instituts de beauté, centres de thalassothérapie... Il est toutefois fortement recommandé de vous adresser à un professionnel de santé, notamment parce que cette technique n’est pas adaptée à tous.
Qui peut faire des séances ?
Tout le monde ne peut pas en bénéficier. C’est le cas notamment si vous souffrez de problèmes cardiovasculaires, d’hypertension, de maladies respiratoires, si vous êtes enceinte... Avant de vous lancer dans une séance, pensez à signaler au praticien toutes les spécificités médicales dont vous avez connaissance.
En revanche, elle est particulièrement adaptée pour les sportifs.
Les bienfaits de la cryothérapie pour les sportifs
La cryothérapie a de multiples bienfaits chez les sportifs. 👇
L'un des principaux avantages de la cryothérapie est son effet sur la récupération musculaire. Les températures extrêmement basses aident à réduire les inflammations et les micro-lésions causées par l'exercice intense. Elles stimulent également la circulation sanguine, ce qui favorise l'élimination des toxines et l'apport de nutriments essentiels aux muscles.
La cryothérapie est également efficace pour réduire les douleurs musculaires et articulaires. En refroidissant les tissus, elle engendre une vasoconstriction suivie d'une vasodilatation, qui aide à diminuer les gonflements et les inflammations. Cette action est particulièrement bénéfique pour les sportifs souffrant de blessures ou de douleurs chroniques.
En plus de ses effets sur la récupération, la cryothérapie peut améliorer les performances sportives. L’exposition au froid stimule la production d'endorphines et augmente le niveau d'énergie, ce qui permet aux athlètes de s'entraîner plus intensément et plus longtemps. De plus, elle favorise une meilleure oxygénation des tissus, contribuant à une performance physique optimisée.
La cryothérapie n’a pas seulement des effets physiques, mais également psychologiques. L’exposition au froid intense aide à renforcer la résilience mentale des sportifs. Elle stimule la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, améliorant ainsi l’humeur et réduisant le stress.
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Quelques données
Une étude menée par le Journal of Athletic Training a révélé que la cryothérapie corps entier permet une réduction significative des douleurs musculaires après un exercice intense. Les participants ont rapporté une diminution de 80% des douleurs, comparée à ceux n’ayant pas utilisé cette méthode.
Une autre recherche, menée par l’Université de Liverpool, a démontré que la cryothérapie aide à réduire les inflammations de 50% chez les athlètes de haut niveau. Cette étude, basée sur un échantillon de 100 sportifs, souligne l’efficacité de cette technique dans la gestion des inflammations et des blessures.
Comment intégrer la cryothérapie dans son programme sportif ?
On vous donne les meilleurs conseils pour utiliser la cryothérapie à bon escient.
Quelle fréquence ?
Pour maximiser les bénéfices de la cryothérapie, il est recommandé de suivre un protocole adapté. Le professionnel vous fera une recommandation en fonction de vos besoins et de votre profil. En général, il faut compter 2 à 3 séances par semaine pour obtenir des résultats significatifs. Chaque séance doit durer entre 2 à 4 minutes, selon la tolérance individuelle au froid.
Les précautions à prendre
La cryothérapie est une technique thérapeutique qui consiste à utiliser le froid à des fins médicales ou thérapeutiques. Il est donc important de consulter au préalable votre médecin traitant et suivre les recommandations des médecins et kinésithérapeutes qui appliqueront le protocole de soins.
Les compléments de la cryothérapie
Pour une récupération optimale, la cryothérapie peut être combinée à d’autres techniques comme le massage sportif, l’étirement... Sans oublier de bien vous hydrater.
A savoir
Selon votre garantie, votre mutuelle peut prendre en charge les séances de cryothérapie.
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La cryothérapie s’impose comme une technique efficace et innovante, principalement pour les sportifs souhaitant améliorer leur récupération et leurs performances. Soutenue par des scientifiques et adoptée par de nombreux athlètes, elle offre une multitude de bienfaits tant physiques que mentaux.
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