Le ping-pong, un sport aux nombreux bienfaits

Le tennis de table, une activité physique bien réelle

Le ping-pong est un sport bien plus physique qu’il n’y paraît au premier abord. Activité dynamique, le tennis de table permet de brûler entre 200 et 350 calories par heure selon votre pratique. C’est certes moins qu’une heure de course à pied, avec une estimation comprise entre 600 et 900 calories par heure selon votre morphologie, mais vous brûlez autant de calories que pendant une marche rapide.

Si le ping-pong n’est pas le sport idéal pour perdre des kilos superflus, il permet de maintenir un poids de forme sur le long terme tout en luttant contre la sédentarité. Il répond également aux recommandations de l’Organisation mondiale de la santé, qui préconise au moins 2 h 30 à 5 h d’activité physique modérée par semaine pour un adulte. Pratiquer un sport est bénéfique pour la santé, et le tennis de table ne déroge pas à la règle !

Des bénéfices sur l’équilibre, la coordination motrice et psychomotrice

Une pratique régulière du tennis de table développe l’équilibre statique et dynamique et permet de travailler la coordination motrice et psychomotrice. Vous devez en effet apprendre à réagir vite, à suivre la balle et à ajuster votre geste pour la renvoyer au-dessus du filet et sur la table. La motricité fine est sollicitée pour donner de l’effet à la balle ou réussir les plus beaux points.

Le ping-pong ne fait pas uniquement travailler les muscles du bras : les muscles de l’épaule, du dos, des abdominaux, de la région lombaire  , des jambes et des mollets sont également sollicités, ainsi que les fessiers. Peu traumatique pour l’appareil musculosquelettique, le tennis de table contribue à un maintien de la souplesse articulaire. 

La cognition est largement sollicitée, car vous devez réfléchir à vos coups pour marquer des points. La dimension stratégique est réelle, avec une analyse de la situation qui favorise le développement ou le maintien cognitif.

Les enfants, les adultes et les seniors peuvent profiter de ces bienfaits, avec une pratique adaptée à leur condition physique.

Des bienfaits avérés pour de nombreuses maladies chroniques

Le tennis de table est également une activité bénéfique pour les personnes vivant avec une maladie chronique :

• Présentant un diabète de type 2, afin d’équilibrer leur glycémie et contrôler leur poids ;

• Souffrant de maladies cardiovasculaires stabilisées, afin de diminuer leur tension artérielle et de réduire les risques de récidive liés à la sédentarité ;

• En traitement ou en rémission d’un cancer, afin de mieux supporter les traitements, de mieux vivre avec la fatigue, voire dans certains cas de diminuer le risque de récidive ;

• Sujettes à une insuffisance rénale, greffées ou confrontées aux séquelles neurologiques d’un accident vasculaire cérébral.

La Fédération française de tennis de table (FFTT) propose le dispositif “Ping Santé”, articulé autour de deux axes :

• Ping Santé Bien-être, destiné à promouvoir une pratique sportive plus inclusive et adaptée à de nombreux profils (âge, forme physique…) ;

• Ping sur Ordonnance, avec une pratique élaborée en collaboration avec le corps médical pour répondre aux besoins de patients souffrant de pathologies spécifiques.

Une activité physique conviviale à pratiquer en club, en famille ou entre amis

Avec une fédération sportive forte de plus de 210 000 licenciés et 3 110 clubs affiliés sur la saison 2023/2024, vous trouverez facilement une structure proche de votre domicile. La pratique en club est idéale pour bénéficier d’un encadrement de qualité, et permet de rencontrer d’autres adhérents pour plus de convivialité.

Vous pouvez également jouer au ping-pong à domicile, comme près de 6 millions de personnes en France. À condition de disposer d’un espace suffisant chez vous, en intérieur ou en extérieur, l’installation d’une table de ping-pong ne nécessite ni compétences particulières ni travaux complexes. Les prix restent abordables comparés à ceux d'autres sports : les tarifs commencent à quelques centaines d’euros pour une table et à une dizaine d’euros pour un kit de deux raquettes avec balles. Le matériel est pliable et peut facilement être entreposé dans un sous-sol ou un garage pour un gain de place. Un équipement bien entretenu et utilisé de façon appropriée peut durer de nombreuses années, pour un investissement largement rentabilisé ! Vous pouvez également trouver des tables de ping-pong dans certains jardins publics, des maisons de quartier ou des maisons des jeunes et de la culture.

Ludique et transgénérationnel, le ping-pong réunit autour d’une même table amis, enfants, parents et grands-parents pour des parties où le plaisir finit toujours gagnant !