Plus d'énergie, moins de fatigue : retrouvez la forme en 4 étapes !

Invitez dans votre assiette,

1. Les fruits et les légumes de saison  

Misez sur les fruits et les légumes frais à déguster. Une orange chaque matin vous aidera à faire le plein de vitamine C. Vous pouvez alterner avec un pamplemousse ou des clémentines, des kiwis, voire même un citron pressé le matin au réveil. Préférez les agrumes entiers plutôt que pressés, afin de préserver leurs fibres.

Le soir, mitonnez vous une soupe, des légumes au four, et pour les plus gourmands des gratins avec les légumes du marché.  

2.  Les poissons gras et aliments riches en vitamine D

Riches en vitamine D, les poissons gras vous offrent énergie et vitalité. 

Saumon, sardines, maquereau ou encore hareng, ces poissons ont l’avantage d’être riches en omega 3, essentiels à l’organisme. Vous trouverez la vitamine D également dans le foie de veau, le lait et les yaourts entiers.

3.   Les légumes verts à feuille  

Épinards, brocolis, choux de Bruxelles, mâche ou roquette, les légumes verts à feuille sont riches en magnésium et sources de vitamine B9. N’hésitez pas à en consommer très régulièrement durant l’hiver !  

4.   Les fruits de mer  

Riches en sels minéraux et en fer, dégustez pendant l’hiver, crevettes, huîtres, bulots et bigorneaux.

5.   Le chocolat et les fruits secs  

Le chocolat noir à forte teneur en cacao est une excellente source de magnésium.  

Les fruits secs sont eux aussi très riches en magnésium, alors n'hésitez pas à remplacer les biscuits apéritifs trop gras et trop salés par des amandes, des noix de pécan, des noix du Brésil, ou des noisettes.

Bien-être immédiat, le sport est vraiment la clé pour tenir physiquement face aux assauts de la saison. On prend l’air, on s'aère, on s’active et on prend notre dose de vitamine D. 

Vous êtes frileux : quels sports d’intérieur pratiquer chez vous, ou en salle ?  

On vous dit tout  

Pratiquer une activité physique régulière est indispensable pour être bien dans son corps et booster son moral. L’activité physique agit sur le cœur, les muscles et les articulations, le moral et le sommeil. L’activité sportive a elle aussi de nombreux bénéfices. Elle permet d’évacuer le stress et vos tensions. 

L’activité sportive vous rend plus heureux grâce à la sécrétion de la dopamine.

Des activités plaisir, que de bonnes raisons de bouger !  

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 30 minutes d’activité modérée par jour ou 1h30 par semaine. Fitness, tennis, badminton, marche, course à pied, aquabiking, natation, vélo… À vous de choisir !  

Pour retrouver la forme, misez sur des nuits d'au moins 7 heures, avec des heures de coucher et de lever les plus régulières possible.

Ne vous couchez pas trop tard. Dormir est essentiel pour se maintenir en forme, mais pas seulement. Avoir son quota de sommeil permet d’être mieux reposé, et d'être plus disponible physiquement et intellectuellement, pour une vie plus harmonieuse et plus saine.  

Le sommeil conditionne l’immunité, la concentration, l’équilibre émotionnel, la récupération physique et mentale. Un sommeil réparateur est un besoin biologique fondamental. 

Pour garder la forme et le moral, profitez de chaque occasion de prendre l’air et profitez au maximum de la lumière naturelle. Cela fait des merveilles…    

Arrêtez ou limitez l’alcool, ...mais aussi la cigarette !

Prenez du temps pour vous, prenez soin des personnes que vous aimez... Éloignez les sujets qui vous stressent.  

Dans votre quotidien pour vous détendre : 

• Apprenez à faire des pauses 

• Exprimer vos émotions

• Relaxez-vous en réalisant des exercices de respiration ou de méditation 

• Ressourcez-vous au maximum près des éléments naturels, en vous promenant en forêt, dans un parc, ou en bord de mer, par exemple 

• Adoptez les activités sportives douces comme le yoga, la gym douce ou la randonnée 

• Influencez de façon positive vos journées et pensez à vous faire plaisir !