Trouvez LE sport de raquette fait pour vous !
D’après une étude du British Journal of Sports Medicine, les sports de raquette permettent de prévenir les maladies cardiovasculaires et d’allonger l’espérance de vie. Ils sont aussi excellents pour renforcer les muscles du corps, s’affiner et dépenser de l’énergie.
Il existe une grande variété de sports de raquette. Les connaissez-vous tous ? L’un d’entre eux est-il fait pour vous ? Partez à la découverte de pratiques pour la plupart encore méconnues.
Bien que vous puissiez pratiquer à tous les niveaux et à votre rythme, les sports de raquette sont des sports réputés pour être intenses et qui font travailler tout le corps. Avant de vous lancer, consultez votre médecin traitant pour vérifier que vous êtes apte à la discipline sportive.
Le pickleball, la variante du tennis
Inventé aux États-Unis dans les années 1960, le pickleball se joue en intérieur comme en extérieur, à deux ou à quatre, et souvent sur un terrain de badminton avec un filet de tennis. Côté matériel, la raquette est en plastique et la balle est perforée, plus légère et donc plus lente qu’une balle de tennis.
Comment se pratique le pickleball ?
L’objectif est d’envoyer la balle de l’autre côté du filet sans que l’adversaire parvienne à l’intercepter. Un rebond est nécessaire avant de frapper la balle. Moins concentré sur la vitesse que le tennis, le pickleball demande d’être stratégique et de surprendre son adversaire. Pour cela, être bien placé sur le terrain devient plus important que d’utiliser la force. Vous travaillez tout votre corps mais sollicitez principalement vos membres inférieurs. Le terrain étant plus petit qu’un terrain de tennis, les déplacements sont plus courts donc vous effectuez des pas dynamiques mais ne courez pas vraiment.
Quels sont ses bienfaits ?
En plus d’améliorer votre santé cardiovasculaire, le pickleball augmente votre force musculaire, votre souplesse et votre équilibre. C’est aussi une activité physique réputée anti-déprime : se jouant à plusieurs et de manière intensive, vous vous videz la tête et luttez contre la solitude !
Attention aux blessures
Certaines blessures restent communes au pickleball : foulure à la cheville, rupture du tendon d’Achille, entorse au genou, fractures diverses… Pour éviter tout risque, n’oubliez pas que le pickleball est un sport complet qui nécessite un échauffement adapté, des étirements et une protection oculaire.
Si vous ressentez une douleur vive pendant une séance, ne forcez pas et arrêtez-vous immédiatement au risque d’empirer la blessure.
Par ailleurs, si le sport est adapté aux débutants, il nécessite d’être en forme physiquement pour le pratiquer. Il faudra ainsi l’accord de votre médecin traitant pour valider votre condition physique, votre état de santé et l’aptitude au sport.
Le petit plus à savoir
Aux États-Unis, le pickleball est le sport de prédilection des seniors pour rester actifs. C’est aussi un sport accessible aux personnes en fauteuil roulant (avec la particularité de pouvoir faire deux rebonds au lieu d’un seul).
Le squash, le sport de raquette le plus intense
Descendant du jeu de paume et connu comme l’un des meilleurs entrainements sportifs, le squash est un sport intense qui se joue à deux.
Comment se pratique le squash ?
Le squash se joue sans filet dans des salles spécifiques ou en plein air face à un grand mur. L’objectif est de frapper la balle contre l’un des murs du terrain et d’empêcher l’adversaire de l’intercepter. Il ne faut pas toucher le plafond et rester dans les lignes indiquées en rouge sur les murs.
Pour Dawn, une de nos adhérentes férue de squash, c’est la variété des coups possibles qui rend le sport intéressant :
« Parce que le jeu se déroule au sein d’un terrain fermé, que ce soit en intérieur ou en extérieur, nous pouvons utiliser les murs pour jouer différents types de coups que vous ne verriez pas dans le tennis ou le badminton. On a plus de liberté. »
Quels sont ses bienfaits ?
La vitesse et la concentration sont essentielles. Les accélérations étant répétées, les capacités cardio-pulmonaires sont très sollicitées : les joueurs doivent être endurants pour tenir tout le match mais aussi pouvoir répondre aux échanges puissants… Une heure de squash brûlerait près de 900 calories ! Cette intensité fait qu’il est nécessaire d’effectuer une visite médicale approfondie avant de se lancer, et surtout si vous avez plus de 35 ans.
Le squash est autant un jeu mental qu'un jeu physique. Parfois, vous atteignez un point dans le jeu où vous et votre adversaire êtes morts de fatigue… alors il s'agit de savoir qui est le plus fort mentalement. Si vous pouvez identifier sa faiblesse, vous pouvez toujours gagner. ”
Ce sport permet aussi de développer la souplesse et les réflexes, de muscler les cuisses et les fessiers, d’améliorer l’endurance et de lutter contre le stress. Adapté aux personnes ayant des maladies chroniques comme l’asthme, le diabète ou l’obésité, et à condition de prendre les précautions nécessaires, le squash serait même conseillé à ceux qui ont des problèmes cardiaques car le cœur est un muscle qui va s’adapter à l’effort (après consultation médicale, bien entendu) !
Attention aux blessures
Les tendons et les muscles des jambes sont fortement sollicités, il faut donc être prudent. Intégrer un échauffement et des étirements complets avant l’entrainement est plus que nécessaire. Vous pouvez aussi utiliser des bandes de protection pour protéger vos articulations. Le port de lunettes de protection est obligatoire en compétition.
AESIO MUTUELLE
Profitez plus sereinement de vos activités et sorties
Avec AÉSIO Protection Blessures, faites face aux imprévus et soyez protégé des conséquences financières des blessures les plus courantes dans le cas d'un accident ou d'une agression (fracture, brûlure, luxation, blessure des yeux...).
Le petit plus à savoir
Les balles de squash sont noires avec un point ou deux de couleur dessus, couleur qui diffère en fonction du niveau du joueur : bleu pour les débutants, rouge pour les joueurs occasionnels, jaune avec un point pour les joueurs intermédiaires, jaune avec deux points pour les professionnels.
Le padel, le sport hybride
Comment se pratique le padel ?
Sport ludique à mi-chemin entre le tennis et le squash, le padel est un excellent brûleur de calories qui se pratique toujours en double sur un terrain vitré à l’arrière et grillagé sur les côtés.
La balle peut rebondir une fois sur le sol puis sur la vitre, mais elle ne peut pas rebondir sur le grillage ou deux fois au sol : de quoi pimenter les échanges !
Quels sont ses bienfaits ?
Le terrain étant plus petit qu’un terrain de tennis, vous évoluerez par des petits déplacements en continu et travaillerez votre posture et votre équilibre. Le padel possède ainsi de nombreux bienfaits : il tonifie les muscles, fortifie le cœur, aide à travailler la souplesse, la coordination, l’endurance physique, améliore l’agilité…
Le petit plus à savoir
Inventé par le mexicain Enrique Corcuera dans les années 1970, le padel est très réputé en Espagne. C’est d’ailleurs le deuxième sport national derrière le foot !
Si vous voulez tester un tout autre sport de raquette (mais sans raquette !), découvrez les raquettes à neige.
AESIO MUTUELLE
Protégez-vous avec notre assurance loisirs
Le risque zéro n'existe pas, sachez que vous pouvez compter sur AESIO mutuelle en cas d'évènement imprévu durant la pratique de vos loisirs.
Mais aussi d’autres sports moins connus…
Le crossminton
Le « speed-badminton » ou crossminton est une variante du badminton sans ses contraintes : il se joue n’importe où, sans filet, et avec un matériel particulièrement développé pour s’adapter au plein air. Pouvant se pratiquer aussi la nuit, on l’appelle alors le « Blackminton », avec des terrains et des volants lumineux !
Vous travaillez particulièrement le haut du corps (bras, épaules, dos). Adapté à tous les âges, le crossminton reste un sport intense qui se pratique avec rapidité et précision si vous n’avez pas de contre-indications de votre médecin traitant.
Pensez à le consulter avant de vous lancer !
Le racquetball
Variante du squash reconnue par le Comité international olympique, le racquetball se joue avec une raquette de tennis au manche raccourci. La différence principale avec le squash ? Vous pouvez vous tenir n’importe où dans le carré de service et frapper la balle sur le mur frontal, sans avoir à rester dans les lignes définies du squash. Les balles utilisées sont également plus larges et rebondissantes qu’au squash, et le terrain plus grand.
Le Guéthary
Dérivé de la pelote basque, le Guéthary ou jokari est un sport qui se pratique seul ou à deux joueurs. Un élastique relie un socle et une balle en caoutchouc, le joueur fait rebondir la balle au sol avant de la frapper avec sa raquette en bois, avant que la balle ne revienne vers lui.
Le beach ball
Meilleur allié de vos vacances sur la plage mais pouvant se pratiquer n’importe où, le beach ball se différencie des autres sports de raquette par le fait qu’il ne nécessite pas de battre un adversaire. L’objectif ? Effectuer le plus d’échanges possibles en se renvoyant la balle entre deux joueurs. De quoi associer activité physique et travail d’équipe. C’est LE sport idéal pour bouger les pieds dans le sable ou les genoux dans l’eau quand il fait trop chaud !
Que vous soyez un grand sportif ou un grand débutant, il existe de nombreux sports de raquette qui ne sont pas les classiques tennis ou badminton et qui peuvent vous faire bouger en vous amusant. Effectuez une séance d’essai autour de chez vous et découvrez si l’endurance et la rapidité sont faites pour vous !
