Le sport, c’est aussi avant et après l’effort !

1. Avant la séance : ne négligez pas l’échauffement

Souvent négligé, l’échauffement fait partie intégrante d’une séance de sport.

La préparation psychologique et physique est importante pour votre corps. En effet l’échauffement va entraîner une augmentation de la température corporelle qui stimule votre système nerveux. Il permet également de prévenir les accidents musculaires ou articulaires. Avec un bon échauffement, les tendons et le cartilage sont plus élastiques et donc sont moins sensibles aux blessures.

D’un point de vue psychologique, cela vous aide à avoir confiance en vous et à être mieux préparé !

Nos conseils pour réussir votre échauffement :

• Échauffez-vous pendant 10-15 minutes, au début de votre séance ;
• Alternez plusieurs exercices, pour mobiliser tous vos muscles ;
• Etirez vos muscles de façon dynamique ;
• Buvez suffisamment d’eau avant de vous lancer.

2. Après le sport, étirez-vous pour détendre vos muscles

Après votre séance de sport, il est essentiel de vous étirer. Cela vous permet de lutter contre la raideur musculaire, de développer l'amplitude de mouvements et d'obtenir un relâchement musculaire.
De plus, à long terme, les bienfaits des étirements vont vous permettre de gagner en équilibre et en souplesse !

Nos conseils pour bien vous étirer :

• Etirez-vous pendant une dizaine de minutes, juste après votre séance de sport. Chaque étirement doit durer 10 à 15 secondes ;
• Exécutez les mouvements dans le calme et le plus lentement possible, en soufflant ;
• Conservez une respiration régulière afin d’oxygéner vos muscles ;
• Augmentez progressivement l’amplitude de chaque étirement, sans vous forcer ;
• A la fin de chaque étirement, prenez quelques secondes pour relâcher vos membres.

3. Pensez à bien récupérer !

La récupération après le sport est aussi nécessaire que l’échauffement. Cela permet à votre organisme d’éliminer les substances toxiques produites durant votre effort. De plus, une bonne récupération permet de prévenir des crampes et de diminuer les courbatures.

Nos conseils pour une récupération optimale :

• Buvez beaucoup d’eau : cela réhydrate votre organisme et compense la perte en eau occasionnée lors de votre effort ;
• Relaxez-vous après un effort physique. C’est ce que l’on appelle « la récupération passive » ;
• Il est recommandé d’alterner une journée de repos et une journée d’activité physique et sportive.

En complément, n'oubliez pas de bien manger avant et après un effort

• Vous devez prendre votre repas 3h avant l’effort.
• Il doit être le plus digeste possible : peu gras, peu de fibres, sinon cela pourra gêner votre activité physique.
• N’oubliez pas de vous hydrater, avant et en continu, pendant l’effort. 
• Privilégiez l’eau – nature - si votre activité dure moins d’1h30 ; au-delà vous pouvez prendre une eau un peu sucrée ou salée (surtout s’il fait chaud).
• Si vous avez pratiqué une longue activité physique, pensez à prendre des encas : pain d’épices, fruits secs, biscottes... ils vous permettront de tenir sur la durée.
• Hydratez-vous après l’effort avec de l’eau riche en bicarbonates, du lait, des fruits et sucres lents.