Le sport tous les jours : oui ou non ?

Activité physique : de quoi parlons-nous ?    

Que signifie avoir une activité physique régulière ? Devons-nous pratiquer du sport de manière intensive ? À quelle fréquence ? AÉSIO mutuelle répond à vos questions.

Qu’est-ce que l’activité physique ?

Par définition, l’activité physique désigne l'ensemble des mouvements corporels quotidiens que nous réalisons. Il est essentiel de lutter contre la sédentarité pour éviter les impacts négatifs liés à l’inactivité physique, tels que l’augmentation des risques cardiovasculaires, d’obésité, de diabète ou encore de cancers.

Nous avons demandé conseil à un coach sportif, Antoine Kerviel. Il recommande de réaliser au minimum les fameux 10 000 pas quotidiens. Comptez chaque jour 45 minutes de pratique pour une activité physique faible, 30 minutes pour une activité modérée et 20 minutes pour une activité intense. Par ailleurs, Antoine Kerviel nous conseille d’inclure des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine. En appliquant ces bonnes pratiques, vous éviterez les blessures et optimiserez les bienfaits d’une activité physique ! Retenez également qu’il est important d'équilibrer l'exercice avec des périodes de repos.

Il existe plusieurs types d’activité physique qui provoquent un effort plus ou moins intense, de faible à élevé, en passant par modéré. Voici une liste pour vous aider à les reconnaître et savoir où vous situer lors d’un effort :

• Les efforts physiques faibles : tous les gestes quotidiens tels que la marche lente, les tâches ménagères, l’entretien de votre extérieur ou encore lors de sorties entre amis ou en famille au bowling par exemple (bowling, balade en forêt ou même en ville...).

• Les efforts physiques modérés : par exemple la marche rapide (c’est à dire à partir de 5 à 6,5 km/h), la montée d’escaliers lente, le jardinage léger ou certains sports tels que le vélo de loisir ou la natation plaisir, l’aquagym, le golf...

• Les efforts physiques élevés : par exemple la marche rapide ou avec dénivelés, la randonnée en montagne, la montée rapide d’escaliers, le jogging, le VTT, la natation rapide, l’aérobic, la plupart des jeux de ballon collectifs comme le football et le handball, les sports de combat, le tennis et le squash...

Activité sportive : de quoi parlons-nous ?

Le sport est une catégorie spécifique d'activité physique. Pour être qualifiée de sport, une activité doit remplir certains critères. Par exemple, être soumise à des règles ou des codes précis, dans le but d'atteindre des objectifs, que ce soit en groupe ou individuellement. Ce qui n’est pas le cas pour l’activité physique.

Enfin, nous savons que le moment de la rentrée est pour beaucoup d’entre nous l’invitation à se remettre au sport. Pour bien faire, les plus motivés d'entre nous se lancent dans une activité physique très soutenue, jusqu'à pratiquer tous les jours. Mais est-ce vraiment bon pour le corps ?

Les bienfaits de l’activité sportive

Bienfaits physiques

Vous le savez et vous l’avez sûrement, exercer une activité sportive possède de nombreux bienfaits que ce soit pour le corps et l’esprit. En effet, il faut savoir aussi que la pratique régulière d'une activité physique ne se limite pas à l'amélioration de votre ligne. 

• Amélioration de votre posture : le renforcement musculaire vous permet d’obtenir une meilleure posture et réduit vos douleurs dorsales notamment.

• Augmentation de votre capacité pulmonaire : travailler votre cardio avec la course ou le vélo, améliore  votre capacité respiratoire. Cela permet une meilleure oxygénation de vos tissus corporels.

• Meilleure circulation sanguine : l'exercice en général stimule la circulation sanguine dans votre corps, ce qui favorise la distribution de l'oxygène et des nutriments à vos cellules, permettant ainsi de réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

• Renforcement de votre système immunitaire : une activité physique régulière aide à renforcer les défenses naturelles de votre corps, augmentant ainsi votre résistance aux infections et aux maladies.

Bienfaits mentaux

• Amélioration de votre résistance face au stress du quotidien : le sport aide à réguler les hormones du stress, comme le cortisol, améliorant ainsi votre capacité à gérer les situations stressantes et renforçant la résilience mentale.

• Renforcement de votre capacité à vous concentrer : la pratique régulière d'activités physiques améliore la concentration et les capacités d’attention, facilitant la gestion de tâches complexes.

• Augmentation de vos relations sociales : participer à des sports en groupe favorise les interactions sociales, renforce les compétences interpersonnelles et crée des opportunités pour des connexions positives.

• Développement de votre discipline et votre persévérance : le sport enseigne la discipline et la persévérance en fixant et atteignant des objectifs, des compétences qui se traduisent par une meilleure gestion des objectifs personnels et professionnels.

Comment adopter une pratique sportive saine et éviter les effets négatifs ?

Nos conseils pour une bonne reprise 

Il peut être difficile après une pause importante de savoir comment reprendre une activité sportive. C’est pourquoi, avec l’aide d’Antoine Kerviel, coach sportif, nous vous partageons trois conseils clés pour répondre aux questions les plus courantes pour avoir une pratique sportive saine :

1. Quel est le bon rythme pour reprendre le sport ?
   Reprenez le sport progressivement, en vous fixant des objectifs réalistes. Un accompagnement par un professionnel peut être bénéfique pour vous aider à avancer à un rythme adapté sans brûler les étapes. Écoutez toujours votre corps, et alternez entre activité physique et repos, en pratiquant par exemple un jour sur deux. Enfin, le dernier conseil qu’AÉSIO mutuelle vous donne est de consulter votre médecin traitant si vous souhaitez reprendre une activité sportive après une longue période d’absence.

2. Quelles bonnes pratiques adopter pour faire du sport ?
   Il est important d’avoir un équipement de qualité, d’écouter les signaux de votre corps et de vous entourer d’un coach si besoin. Optez pour des activités qui vous motivent, et envisagez des sports collectifs, qui permettent souvent de se soutenir mutuellement. Pensez à bien vous hydrater et à adopter une alimentation saine et équilibrée, surtout à partir d’un certain âge, pour favoriser la récupération et améliorer vos performances.

3. Les recommandations varient-elles selon l’âge, le sexe ou l’état de santé ?
   Oui, l’âge influence la fréquence et l’intensité de l’activité physique, notamment lors de la reprise. Le sexe n’a pas d’impact particulier, mais l’état de santé est un facteur clé : il détermine l’intensité et le type d’exercices à privilégier.

Quels peuvent être les effets négatifs du sport ?

Le sport comme nous venons de le voir est souvent reconnu pour ces nombreux bienfaits, mais une pratique excessive peut avoir l’effet inverse et causer des dégâts importants à notre corps. Il est crucial de le pratiquer avec modération. En effet, notre expert nous fait remarquer que le fait de trop pratiquer peut avoir des effets indésirables, par exemple lors d’entrainements intensifs et répétitifs sans avoir des moments de repos adéquats, peut générer un risque de blessures musculosquelettiques, des troubles du sommeil, des déséquilibres hormonaux. Ce genre de risques varie évidement selon l’âge, et la condition physique et le niveau sportif de chacun.

Mais il existe aussi des dommages psychiques liés à une pratique sportive excessive chez certaines personnes, tels que des troubles de l’alimentation (anorexie, boulimie) venant d’une obsession malsaine sur leur poids ou leurs performances.

De plus, le risque de se blesser devient plus important. En effet, lors du déroulement de votre séance de sport en extérieur comme en intérieur le risque 0 n’existe pas et la possibilité de se blesser n’est donc pas exclue. Voilà pourquoi il est important de se prémunir contre ce genre d’évènements. N’hésitez donc pas à vous renseigner sur les différentes possibilités pour vous protéger.