Luttez contre la sédentarité pour votre santé

Les Jeux olympiques et paralympiques de Paris 2024 redonneront-ils aux Français l’envie de bouger davantage ? Dans un monde de plus en plus sédentaire, ce grand évènement sportif représente une opportunité unique d’inverser la tendance, en impulsant un changement de style de vie. Ce n’est pas un hasard si le gouvernement a choisi la promotion de l’activité physique et sportive comme grande cause nationale en 2024. Et il y a urgence, en effet, à inciter les Français à « bouger plus », et ce, dès le plus jeune âge.

La sédentarité à la loupe

Selon une étude de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (Anses), seuls 5 % des adultes ont une activité physique suffisante pour se protéger des risques de détérioration de leur santé. Chez les jeunes, les confinements liés à la crise sanitaire de 2020 ont également eu un impact important : entre 30 et 60 % des enfants et adolescents ont diminué leur niveau d’activité physique pendant le premier confinement, souligne le Report Card 2022.

Dans ce contexte, les Jeux olympiques et paralympiques sont l’occasion de rappeler l’importance de bouger plus. Pour ça, notre quotidien regorge d’occasions de se dépenser facilement, et même en s’amusant ! Mais changer ses habitudes peut prendre des airs de véritable défi, lorsque l’on a un emploi du temps chargé ou lorsqu’on ne sait pas vraiment par où commencer. Pour savoir comment agir, il faut déjà bien avoir en tête ce qu’est la sédentarité, souvent associée, à tort, au manque d’activité sportive. En réalité, la sédentarité correspond au temps passé, hors temps de sommeil, en position assise ou allongée dans la journée, que ce soit devant un écran (ordinateur, smartphone…), sur le canapé ou encore dans les transports. Tout l’enjeu est alors de transformer ces moments où l’on est inactif en opportunités pour bouger.

Des astuces pour bouger au quotidien

L’idée est ensuite de trouver une façon de bouger qui vous convient et qui s’intègre facilement à votre routine. Faire de l’exercice peut parfois sembler contraignant, par manque de temps ou tout simplement de motivation. Alors, pour vous lancer et éviter d’abandonner trop vite, fixez-vous des objectifs réalistes : inutile de viser d’emblée le marathon, l’essentiel est de faire plus d’activité physique à votre rythme et en vous faisant plaisir. 

Au quotidien, saisissez la moindre opportunité pour bouger. Il peut s’agir de prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, de descendre à l’arrêt de métro ou de bus avant le vôtre pour marcher plus, de vous rendre au travail à vélo… Vous pouvez aussi prendre l’habitude de commencer votre journée par une courte séance de yoga ou encore vous mettre au jardinage, pour bénéficier en plus des bienfaits de la nature. Un moment de temps libre à la maison ? Transformez votre salon en piste de danse en mettant la musique à fond et en enchaînant les chorégraphies ! Une bonne façon de se dépenser en écoutant ses tubes préférés. Au bureau, vous pouvez remplacer votre chaise par un ballon de gym pour aider au renforcement musculaire et au maintien de votre posture, ou profiter de votre pause déjeuner pour faire une promenade.

Miser sur le plaisir et la détente

Pour les plus jeunes, il est tout aussi simple d’être plus actif au quotidien, et en tant que parents, vous avez un rôle à jouer pour les encourager. Là encore, la clé est de rendre l’activité physique ludique et accessible. À la maison, vous pouvez mettre en place des jeux associés aux tâches ménagères par exemple, ou encore leur proposer des jeux en extérieur (saut à la corde, frisbee, chasse au trésor…), dans votre jardin ou dans un parc proche. Vous pouvez également prévoir des loisirs de plein air le week-end, comme de la randonnée, du vélo, du roller… Il est aussi possible de leur proposer de s’inscrire à un sport collectif ou individuel à pratiquer sur leur temps libre.  

Pour les plus connectés, jeunes ou adultes, de nombreuses applications telles que WeWard, FitTrack, 8fit ou Daily Yoga peuvent vous aider à passer à la mobilité active de façon ludique. Elles permettent notamment de compter votre nombre de pas par jour, de réaliser des entraînements sportifs à domicile, ou encore de relever des challenges, seul ou entre amis. D’autres, comme CityGem, Jooks, Geocaching, ou encore Tèrra Aventura, proposent des circuits touristiques avec audio-guide pour découvrir des villes à pied. Autant de fonctionnalités amusantes qui peuvent vous donner une dose de motivation supplémentaire pour bouger. 

Pourquoi ne pas pratiquer aussi votre activité ou sport préférés directement chez vous ? Depuis les confinements, les cours en ligne se sont multipliés. Aujourd’hui, on peut donc trouver facilement et en quelques clics un cours de yoga, de Pilates ou de danse, sans avoir besoin de s’inscrire à une salle de sport. Vous pouvez aussi allier jeu et sport, avec des jeux vidéo comme Wii Fit ou Just Dance, qui révolutionneront votre façon de faire de l’exercice. Il vous suffit de brancher votre console de jeu pour faire votre séance d’entraînement physique avec Wii Fit ou vous embarquer dans un challenge de danse avec Just Dance.