Troubles de l'anxiété : comment y remédier ?

Qu'est-ce qu'un trouble de l'anxiété ?

Une réaction normale qui peut devenir envahissante

Tout le monde ressent de l’anxiété de temps en temps : avant un examen, un entretien ou une grande étape de la vie. L'anxiété est l'anticipation d'une menace future. Contrairement au stress, la « menace » n'est toutefois pas réelle. Comme toutes les émotions, l'anxiété a sa raison d'être : elle nous protège ou nous aide à faire face à une situation difficile. 

Mais lorsque cette inquiétude devient excessive, qu'elle survient sans raison apparente ou qu'elle empêche de vivre normalement, on parle alors de trouble de l'anxiété. Voici quelques exemples pour mieux comprendre :

• Trouble d'anxiété généralisé (TAG) : Vous avez l'impression de toujours vous inquiéter, que ce soit pour votre travail, votre santé ou des choses banales comme arriver à l'heure.

• Trouble panique : Vous ressentez des crises soudaines avec des palpitations, des vertiges ou une sensation de suffocation, comme si quelque chose de grave allait arriver.

• Phobies spécifiques : Par exemple, une peur irrationnelle des araignées ou de prendre l'avion.

• Anxiété sociale : Vous êtes terrifié à l’idée de parler en public ou de rencontrer de nouvelles personnes.

Pourquoi ces troubles apparaissent-ils ?

Il n’y a pas une seule cause, mais plusieurs facteurs qui peuvent expliquer l'anxiété :

• Le cerveau : Un déséquilibre des neurotransmetteurs (les substances chimiques qui transmettent les informations dans votre cerveau) peut favoriser l'anxiété.

• La génétique : Si un membre de votre famille proche souffre d’anxiété, vous pourriez être plus vulnérable.

• L'environnement : Avez-vous vécu un événement traumatisant ou une longue période de stress ? Ces éléments peuvent être des déclencheurs.

Comment reconnaître les troubles de l’anxiété ?

Les signes qui ne trompent pas

L’anxiété peut se manifester de différentes manières. Voici quelques exemples :

• Vous avez souvent des palpitations, une boule dans la gorge, ou au ventre, ou encore des tremblements sans raison apparente.
• Vous êtes constamment inquiet, même pour des petites choses.
• Vous évitez certaines situations (comme conduire ou aller à une réunion) de peur de ne pas pouvoir gérer.
• Vous avez des difficultés à dormir, car votre esprit est toujours en train de tourner.

Quand faut-il demander de l'aide ?

Si ces symptômes interfèrent avec votre vie quotidienne – par exemple, si vous évitez de sortir, de travailler ou de voir vos amis – il est temps de consulter un professionnel. Parler à votre médecin traitant ou à un psychologue peut être le premier pas pour aller mieux.

Il est normal de se sentir hésitant ou de craindre de franchir cette étape. Mais sachez que demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse ; c’est au contraire une preuve de courage et de respect envers vous-même. Par exemple, si vous remarquez que vous vous isolez de plus en plus ou que vous perdez plaisir à faire des choses que vous aimiez autrefois, un professionnel pourra vous guider et vous aider à comprendre ce qui se passe.

Votre médecin traitant peut d’abord évaluer votre situation et vous orienter vers un spécialiste si nécessaire. Un psychologue ou un psychiatre peut également vous proposer des outils adaptés à vos besoins : exercices de relaxation, thérapie ou médicaments, selon le cas. 

Vous pouvez aussi en parler à une personne de confiance dans votre entourage, qui pourra vous accompagner dans cette démarche. 

Quelles solutions pour aller mieux ?

Les traitements qui peuvent aider

Bonne nouvelle : l'anxiété se traite très bien ! Voici quelques méthodes :

• La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Cette approche vous aide à changer vos pensées et comportements. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, le thérapeute vous apprendra à dédramatiser cette situation.

• Les techniques de relaxation : La méditation ou des exercices de respiration profonde peuvent réduire les symptômes. Ils  peuvent jouer sur les hormones du bonheur.

Toutefois si ces méthodes ne fonctionnent pas, il existe aussi des traitements qui peuvent vous être  prescrits par un médecin. 

• Les médicaments : Parfois, des antidépresseurs ou anxiolytiques peuvent être prescrits pour vous aider à retrouver un équilibre. 

Vous pouvez recourir aux médecines douces.

Ce que vous pouvez faire au quotidien

En plus des méthodes indiquées précédemment, adopter des habitudes saines peut faire une vraie différence :

• Faites de l’exercice au quotidien :  Faire du sport, comme marcher ou faire du yoga, aide à détendre votre esprit.

• Mangez équilibré : Évitez l’excès de café ou d’alcool, qui peuvent aggraver l’anxiété.

• Déconnectez-vous : Prenez des pauses loin des écrans et accordez-vous du temps pour vous.