De la procrastination à l'action : quelles sont les clés pour réussir ?

Vous avez très certainement déjà entendu le proverbe qui dit « Ne remets pas à demain ce que tu peux faire le jour même ».

La procrastination est une tendance commune que la plupart des gens connaissent à un moment ou à un autre de leur vie.  

Procrastiner consiste systématiquement à retarder ou reporter une tâche, une obligation ou une responsabilité qui pourrait être effectuée le jour même, malgré les conséquences négatives que cela peut avoir. Dans le langage courant, on entend souvent des expressions telles que « remettre à demain », « remettre à plus tard », « repousser », « retarder », « reporter » ou « attendre la dernière minute ».

Que ce soit à la maison ou au travail, ce comportement peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre vie en général. 

Selon le Docteur Joseph Ferrari, professeur agrégé en psychologie de l’université DePaul à Chicago et reconnu comme un pionnier dans l’étude moderne de la procrastination, cette tendance constitue un problème sérieux étudié de manière approfondie par les chercheurs.  

Les études révèlent que :

• 69 % des Français remettent certaines tâches au lendemain par manque de motivation.  

• 59 % d’entre eux le feraient par manque de temps.  

Deux chiffres confirmés dans les rapports des psychologues, comme Joseph Ferrari, qui s’accordent à dire que la procrastination toucherait de manière chronique 20 % des adultes. 

Les procrastinateurs sont classés en plusieurs profils selon leurs motivations et leurs comportements. Voici quelques-uns des profils types les plus courants auxquels vous pouvez peut-être vous identifier :

• Le perfectionniste : Vous avez souvent des attentes qualité très élevées et vous avez peur de ne pas atteindre vos objectifs. Cette peur de l’échec peut conduire à retarder le début d’une tâche.

• Le rêveur : Vous avez souvent de grandes idées et des projets ambitieux, mais vous avez du mal à passer à l’action. Vous êtes facilement distrait par vos pensées et vos rêveries.

• Le déclinant : Vous procrastinez souvent par manque d’intérêt ou de motivation pour la tâche à accomplir. Vous pouvez également avoir du mal à voir l’importance de la tâche.

• Le performeur : Vous ne commencez souvent à travailler que sous pression, lorsque vous êtes confronté à des délais serrés. Cela peut sembler productif, mais en réalité cette situation crée du stress inutile.

• Le distrait : Vous êtes facilement dérangé par de nombreuses sources de distraction. Cela inclut les réseaux sociaux, les notifications de téléphone ou même des pensées indésirables ou envahissantes.

• Le sceptique : Vous tergiversez et vous doutez souvent de vos propres capacités ou de la valeur de la tâche à accomplir. Ce manque de confiance peut entraîner un retard dans l’exécution de vos obligations.

• Le résistant au changement : Vous avez du mal à vous adapter à de nouvelles situations ou à de nouvelles tâches. La peur de l’inconnu vous amène à retarder l’action. 

Comprendre les causes et les mécanismes de la procrastination est essentiel car ce comportement résulte de divers facteurs souvent interconnectés. Parmi les causes communes et les raisons les plus fréquentes, la peur de l’échec se distingue car elle pousse à éviter l’initiation d’une tâche par crainte de ne pas réussir. Cette appréhension, alimentée par des attentes personnelles ou des pressions externes, peut vous paralyser et vous empêcher d’agir.

Le perfectionnisme est également un frein ; le désir de produire un travail irréprochable dans l’entreprise par exemple devient écrasant et rend l’action difficile.  

Également, le manque de motivation souvent lié à l’ennui ou à une absence d’intérêt pour une tâche, ainsi que la mauvaise gestion du temps contribuent à ce phénomène.  

Les distractions dans la journée, telles que internet et les réseaux sociaux, diminuent votre capacité de concentration et favorisent la tendance à procrastiner. Ces habitudes bien ancrées rendent le report de tâches presque automatique.  

La fatigue, qu’elle soit physique ou mentale, ainsi qu’un manque de confiance en soi, peuvent altérer votre capacité d’engagement dans une tâche. Enfin, l’anxiété et le stress, souvent accentués par des attentes de performance, incitent aussi à l’éloignement.  

La procrastination a des effets significatifs sur votre santé. En différant les tâches, vous pouvez ressentir une augmentation du stress et de l’anxiété. Cette situation entraîne en conséquence une baisse de l’estime de soi, des difficultés dans les relations sociales et nuit à votre santé mentale.

La procrastination a aussi des répercussions sur votre santé physique. Le stress et l’anxiété engendrés par la procrastination se traduisent par exemple par des maux de tête, des douleurs aux dos, de la fatigue, un manque d’énergie ou des problèmes de sommeil. 

Pour arrêter de tout remettre au lendemain, voici un mémo en 10 points clés pour agir dès aujourd’hui :

1. Fixez-vous des objectifs clairs : Établissez des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporels (SMART). Avoir une vision claire de ce que vous voulez accomplir vous aide à rester motivé.

2. Divisez les tâches : Décomposez les grandes tâches en étapes plus petites et plus gérables. Cela rend l’ensemble moins difficile et vous offre un nouvel élan pour poursuivre progressivement.

3. Établissez un planning : Utilisez un calendrier ou une to-do list pour planifier vos tâches. Prévoyez des délais pour chaque étape afin de mieux gérer votre temps.

4. Utilisez la technique Pomodoro : Cette méthode de gestion du temps, développée par le consultant en management Francesco Cirillo à la fin des années 1980, consiste à travailler pendant des intervalles de 25 minutes, puis profiter d’une pause de 5 minutes. Cette technique vous permet de rester concentré tout en évitant la fatigue.

5. Éliminez les distractions : Identifiez ce qui vous distrait le plus et essayez de minimiser ces interruptions. Cela peut inclure simplement la désactivation des notifications ou la création d’un environnement de travail plus calme.

6. Ne soyez pas trop dur avec vous-même : La procrastination est une habitude courante, et il est important de reconnaître vos efforts et de vous donner le droit à l’erreur. 

7. Fixez-vous des récompenses : Offrez-vous des petites récompenses après avoir accompli des tâches. Cela vous motive à terminer agréablement ce que vous avez commencé. Cocher la liste représente une réussite personnelle, faites-vous plaisir !

8. Visualisez le résultat : Prenez un moment pour imaginer la satisfaction que vous ressentirez une fois la tâche accomplie. Cette étape va renforcer votre motivation à agir !

9. Cherchez du soutien : Parlez de vos objectifs à votre entourage, à des amis ou à des collègues au sein de votre équipe. Le soutien et les relations sociales peuvent vous aider à rester responsable et motivé. 

10. Réévaluez vos priorités : Prenez le temps de réfléchir à ce qui est vraiment important pour vous. Parfois, la procrastination est un signe essentiel que vous devez réévaluer vos priorités et vos engagements. 

La procrastination semble être un obstacle insurmontable, pourtant elle est en réalité un comportement que vous pouvez changer. En identifiant vos habitudes, vous reprenez le contrôle de votre temps et de vos objectifs et vous transformez la procrastination en une occasion de réaliser vos projets.  

...Chaque jour est une nouvelle chance de faire avancer vos ambitions et toutes vos envies !