Grossesse : 5 conseils pour mieux supporter la chaleur
Le saviez-vous ? Enceinte, la température corporelle augmente car l’organisme a besoin de plus d’énergie pour digérer, réguler sa température et respirer. Quand les chaleurs pointent le bout de leur nez, le mercure grimpe… une femme enceinte a alors plus de mal à supporter la chaleur.
1 – Passez à table
Qui dit chaleur dit hydratation, dans l’idéal, buvez au moins 2 litres d’eau par jour, répartissez cette quantité dans la journée en buvant fréquemment.
Limitez les boissons sucrées, privilégiez l’eau. Pour varier les plaisirs, vous pouvez consommer de l’eau minérale riche en magnésium, des jus de fruits ou de légumes frais ou des tisanes.
L’hydratation passe aussi par des petits plaisirs estivaux. Des fruits et légumes gorgés d’eau comme les melons, les tomates, les concombres, les fraises ou les abricots.
Côté alimentation, évitez les repas trop copieux ou trop épicés car plus difficiles pour votre corps à digérer.
Privilégiez des plats remplis de fraîcheur !
Au menu donc, salades, gaspacho, viandes blanches, tartes aux légumes d’été…
Favorisez les sucres lents et les protéines au petit-déjeuner, pour faire le plein d’énergie
2 – Jetez-vous à l’eau
Le matin, invitez le frais chez vous en aérant. En fin de matinée, fermez stores, rideaux et volets. En clair, laissez la chaleur dehors.
Pour vous rafraichir, prenez des douches ou encore des bains de pieds dans une bassine d’eau froide.
Si vous devez sortir, jetez votre dévolu sur les lieux climatisés : centres commerciaux, ou petite séance de cinéma.
Et pourquoi pas un peu d’aquagym à la piscine ? Afin de lier l’utile à l’agréable.
Enfin, laissez les ventilateurs et autres brumisateurs devenir vos meilleurs amis.
3 - Gardez des jambes légères
La prise de poids et les changements hormonaux, dus à la grossesse peuvent provoquer une sensation de jambes lourdes.
La chaleur empire ce phénomène car elle entraine une dilatation des vaisseaux, rendant la circulation du sang dans les veines plus difficiles. Pas de panique, des solutions existent !
- Evitez de vous tenir debout trop longtemps, privilégiez le repos avec les jambes surélevées ;
- La nuit, disposez un coussin sous le bas de votre matelas, vos jambes seront alors surélevées !
- N’hésitez pas non plus à passer vos pieds et vos jambes sous une douche bien fraîche ;
- Si vos mains et poignets gonflent, passez-les aussi sous l’eau froide pour faciliter la circulation.
Et naturellement, il existe de nombreux produits dédiés aux femmes enceintes contre les jambes lourdes. Alors n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.
4 – Habillez-vous léger
Que vous soyez à la maison ou dehors, privilégiez les vêtements amples comme les robes, les blouses et tee-shirts amples.
Optez pour des textiles naturels et légers comme le lin et le coton.
Oubliez les vêtements en matières synthétiques qui font transpirer. L’essentiel est que votre peau respire !
Pour les chaussures, là encore, on privilégie le confort. Pourquoi pas des petites sandales.
Une astuce, les pieds ayant tendance à gonfler, une pointure au-dessus peut être la bienvenue.
5 - Fuyez le soleil
Le meilleur moyen de ne pas souffrir de la chaleur est encore de ne pas s’exposer.
Evitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée. Profitez-en pour faire une sieste et vous reposer
Et bien entendu, appliquez de la crème solaire sur votre visage et portez un chapeau, une casquette ou une ombrelle !
Vous lutterez ainsi contre le risque de masque de grossesse, ces fameuses taches brunes sur le visage dues à une hyperpigmentation.
Vous voilà prête pour affronter les chaleurs en profitant de cette belle et douce période !
