La montagne : un trésor pour le corps et l’esprit

Quels sont les bienfaits physiques de la montagne ? 

L'Association nationale des maires des stations de montagne (ANMSM) a noté que le taux d'occupation des hébergements en montagne a atteint environ 60% durant la période des vacances scolaires de juillet à septembre 2023, avec des pics de fréquentation atteignant 74% durant la première semaine d'août. La montagne séduit de plus en plus, même l’été, notamment grâce à ses nombreux bienfaits. 

Une amélioration de la santé cardio-respiratoire

L'altitude a un effet notable sur notre système cardio-respiratoire. À mesure que l'on monte en altitude, la pression atmosphérique diminue, rendant l'air plus rare en oxygène. Pour compenser cette réduction, notre corps produit plus de globules rouges, améliorant ainsi la capacité de transport de l'oxygène dans le sang. Cette adaptation naturelle renforce le système cardio-respiratoire.

En 2021, une étude de l'Institut de médecine de la montagne a montré que les personnes pratiquant régulièrement des activités en altitude ont une meilleure capacité pulmonaire et une fréquence cardiaque au repos plus basse.

Un renforcement musculaire et articulaire

Lors des randonnées, les sentiers escarpés et les terrains variés de la montagne sollicitent tous les groupes musculaires, des jambes aux bras, en passant par le tronc. Marcher sur des sentiers escarpés renforce vos muscles stabilisateurs et améliore l'équilibre et la coordination. 

Les sports de montagne comme l'escalade tonifient les muscles des bras, des épaules, du dos et des jambes. Une pratique régulière de ces activités peut réduire les risques de blessures articulaires et augmenter la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose.

Une perte de poids et une amélioration de votre condition physique

En raison de l'effort supplémentaire requis pour se déplacer en altitude et sur des terrains variés et en fonction du dénivelé, la dépense calorique est significativement plus élevée qu'à la mer ou en plaine.  Par exemple, une randonnée de 500 mètres de dénivelé en montagne équivaut à monter environ 2941 marches d'escalier.

Quels sont les bienfaits psychiques de la montagne ?

Même si elle est un lieu parfait pour les activités physiques, la montagne sera également idéale pour re-booster votre santé mentale.

Elle réduit le stress et l’anxiété

L'environnement montagnard, avec ses vastes espaces naturels et son air pur, est propice à la relaxation et à la réduction du stress. Respirer l'air frais et profiter de la beauté naturelle aura des effets apaisants sur votre système nerveux.

Les activités de plein air, comme la randonnée libèrent des endorphines, les hormones du bien-être, qui aident à améliorer l'humeur et à réduire les symptômes de l'anxiété.

Elle améliore le sommeil

L'activité physique intense et l'exposition à l'air frais favorisent un sommeil de meilleure qualité. La fatigue physique accumulée lors des randonnées vous aidera à réguler vos cycles de sommeil et à favoriser un endormissement plus rapide. De plus, le calme et la tranquillité des montagnes créent un environnement idéal pour un sommeil réparateur, loin du bruit et des distractions urbaines.

La santé mentale est boostée

Les activités en plein air stimulent la créativité, augmentent les niveaux d'énergie et améliorent la concentration.

Les paysages montagnards offrent également une forme de thérapie naturelle, connue sous le nom de « thérapie par la nature ». Passer du temps dans la nature peut aider à lutter contre la dépression et à augmenter les sentiments de bonheur et de bien-être général.

Quelques activités à faire en montagne 

La montagne ne vous inspire pas ? Vous avez peur de vous ennuyer ? Voici quelques idées d’activités à faire seul ou en famille.

Randonnée et Trekking

La randonnée est l'une des activités les plus accessibles et bénéfiques en montagne. Elle permet de découvrir des paysages époustouflants tout en faisant de l'exercice. Les sentiers de randonnée varient en difficulté, offrant des options pour les débutants comme pour les randonneurs expérimentés.

Pratiques sportives 

Si vous n’aimez pas randonner, vous pouvez pratiquer des activités sportives variées :  l'escalade, la via ferrata, le VTT et le parapente, le rafting... Ces pratiques vous permettent non seulement de vous dépasser physiquement, mais aussi de vivre des expériences uniques et inoubliables.

Bien-être et détente

N’oubliez pas votre bien-être en pratiquant du yoga en plein air ou la méditation. Vous pouvez aussi tester les sources thermales naturelles.

Des activités aussi en hiver !

L'hiver transforme la montagne en un terrain de jeu pour les amateurs de sports d'hiver. Le ski alpin et le snowboard sont des activités qui sollicitent tout le corps et améliorent l'équilibre et la coordination.

4 conseils pour aller à la montagne 

1 : Préparez-vous physiquement et équipez- vous !

Une bonne préparation physique est essentielle pour profiter pleinement des activités en montagne et éviter les blessures. Nous vous recommandons d’effectuer des exercices de renforcement musculaire et d'endurance avant de partir. 

L'équipement adéquat est crucial : chaussures de randonnée confortables, vêtements adaptés aux conditions météorologiques, bâtons de marche et équipements de sécurité comme le casque pour l'escalade.

2 : Pensez à votre sécurité

La sécurité en montagne ne doit pas être prise à la légère. Il est important de connaître les règles de sécurité de base, comme vérifier la météo avant de partir, informer quelqu'un de votre itinéraire, et emporter une trousse de premiers secours, ainsi qu’un téléphone pour pouvoir joindre quelqu’un si besoin.

3 : Protégez-vous du soleil

Même en montagne, il faut rester vigilant quant au soleil. Pour éviter les coups de soleil, prenez une crème adaptée pour le visage (n’oubliez pas les lèvres et le nez) et pour le corps avec un indice de protection +50. Renouvelez ça toutes les deux heures.

Il est crucial aussi de prendre soin de vos yeux à la fois en été et en hiver car cela engendre des douleurs oculaires et un vieillissement précoce de l'œil. Lorsqu'on se rend en montagne, il est essentiel de porter des lunettes de soleil afin de se prémunir contre les rayons UV, qui sont particulièrement nocifs en altitude. Puis, n’oubliez pas de boire fréquemment et de porter un couvre-chef.    

4 : Respectez l'environnement

Pendant votre séjour, adoptez des pratiques écoresponsables (ne laissez de déchets, respecter la faune et la flore locales) et suivez les sentiers balisés.