Effets et actions des 4 hormones du bonheur

Être heureux, c’est un souhait ou un objectif que nous cherchons à atteindre. Entre nos soucis du quotidien et l’actualité, qui n’a pas toujours de quoi réjouir, cela semble parfois difficile. Si AÉSIO mutuelle ne détient pas la formule magique, voici déjà quelques ingrédients simples que vous pouvez tester…

Femme Tshirt rouge saute en l'air, arrière plan campagne

« Qu’est-ce que le bonheur ? », ça n’est pas une question du bac philo, mais une question fondamentale que vous vous êtes certainement posée à un moment ou un autre dans votre vie. D'ailleurs, selon le dictionnaire de philosophie en ligne, il se définit tout simplement par un « état/sentiment de satisfaction complète, stable et durable ».

Certes, nous ne pouvons garantir la pérennité de cet état car il est lié à de nombreux facteurs (la vie quotidienne, la santé, le sommeil, les relations : amours etc…) et notamment à l’équilibre entre une plénitude personnelle et un alignement avec le monde extérieur. Or il semblerait qu'actuellement, le monde extérieur ne soit plus notre plus grand allié, dans cette quête consciente ou non !

Pourtant, vous avez les moyens d’agir sur votre bien-être individuel, votre bonheur ainsi que vos humeurs. Vous détenez un rôle important, en quelque sorte, un pouvoir au plus profond de vous, puisqu’il dépend aussi de vos hormones (dopamine, sérotonine, endorphine, ocytocine…).

Le bonheur, une affaire d’hormones ?

Les hormones sont des molécules fabriquées par une glande de votre système endocrinien, qui jouent un rôle très important dans votre organisme. En effet, elles transportent des messages chimiques, par le sang principalement, dans l’ensemble de vos organes. Elles créent ainsi un ressenti.
Omniprésentes dans le corps, elles contribuent au développement de vos muscles, au fonctionnement de votre organisme, via le métabolisme, à la croissance de l’enfant, à l’humeur, etc.
Elles ont ainsi une influence importante sur notre santé physique, physiologique et comportementale

Il existe de nombreuses hormones (hormone du stress, hormone du lien…), les plus connues sont celles liées au cycle menstruel, celles de la croissance et de la reproduction.
Leurs petits noms : la testostérone chez les hommes, la progestérone et les œstrogènes chez les femmes, par exemple. Vous connaissez aussi l’insuline, qui joue un rôle important dans la gestion de la glycémie, le cortisol ou l’adrénaline, qui sont liées au stress.

Quelles sont les hormones du bonheur ?

Il en existe 4 principales : la dopamine ; la sérotonine ; l’endorphine et l’ocytocine.

Chaque hormone a un effet spécifique bénéfique sur votre organisme

La dopamine va envoyer un message à votre cerveau pour que vous soyez plus concentré et que vous fassiez preuve d’initiative (les comportements liés à la l’efficacité et la productivité sont mis en lumière).
La sérotonine vous apportera un bien-être physique et mental, ainsi qu’une bonne qualité de sommeil (effet positif sur le corps et la santé mentale : diminution du stress, meilleur cycle de sommeil).
L’endorphine diminuera votre niveau de stress et de douleur et boostera votre énergie (permet d’augmenter « l’humeur positive »).
L’ocytocine vous procurera également du bien-être, une diminution de votre stress et favorisera vos liens sociaux (meilleure humeur).

Voilà pour ce qui concerne la cartographie de vos hormones du bonheur.
Maintenant que vous les connaissez et savez tout le bien qu’elles peuvent vous apporter, vous vous demandez toujours comment vous pouvez bien avoir un rôle à jouer, puisque tout se passe dans votre organisme ?

Vous ne pouvez certainement pas communiquer avec vos hormones du bonheur… mais vous pouvez aider à les activer et ainsi mettre en lumière les effets de celles-ci.

Comment booster vos hormones du bonheur ?

La formule pour parvenir à stimuler les effets des hormones est accessible. Il ne s’agit pas d’une poudre magique mais comme les hormones sont des nouveaux messagers chimiques qui circulent dans votre corps grâce à notre cerveau, autant faire le maximum pour leur impulser les bons messages, non ?

Pour cela, il existe une sorte de "mode d’emploi" avec des astuces et des exercices pour stimuler chaque hormone :

Pour déclencher la dopamine : dormez 7 à 9h par nuit, pratiquez une activité physique régulière, faites-vous plaisir, sachez fêter chaque petit succès en vous offrant des récompenses ;
Pour booster la sérotonine : passez du temps dans la nature, profitez des rayons du soleil – avec modération – qui vous apporteront de la vitamine D et adoptez une alimentation équilibrée au quotidien pour le bien-être de votre corps ;
Pour déclencher l’endorphine : aussi souvent que possible, riez, amusez-vous, chantez, dansez, jouez avec vos proches, vos amis, pour alléger votre mental, et pratiquez des étirements, pour détendre votre corps ;
Pour booster l’ocytocine : pratiquez la méditation, prenez un proche dans vos bras, câlinez vos enfants, votre conjoint(e), n’hésitez pas à donner de votre temps, à faire des bonnes actions…

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Une nouvelle méthode naturelle pour contrôler les effets importants des hormones du bonheur

Loretta Brüning est l’auteur de Habits of a Happy Brain : Réentraînez votre cerveau pour augmenter vos niveaux de sérotonine, de dopamine, d’ocytocine et d’endorphine. Ce livre propose des activités et exercices qui vous aident à comprendre le rôle de vos hormones du bonheur afin de vivre une vie plus saine et plus heureuse (permet de contrôler et réduire la production d’hormone du stress etc). Elle a également fondé l’Inner Mammal Insitue afin d’aider les gens à mettre leurs hormones du bonheur en lumière d’une nouvelle manière.

En tant que professeure de management à la California State University, Loretta Brüning a effectué des recherches sur la motivation humaine et les différents et nombreux processus qui existent. Elle s’est alors rendu compte de la similitude du cerveau humain avec celui des animaux : chaque hormone évolue pour motiver un nouveau comportement de survie spécifique (système de récompense), et non simplement pour vous faire vous sentir bien tout le temps sans raison (humeur positive, sentiment de plaisir…).