Le muscle, bien plus qu’une question de force !

Respirer, parler, avaler, rire ou se déplacer : chacun de ces gestes dépend directement de vos muscles. Ils participent également au métabolisme, à la régulation de la température du corps et au bon fonctionnement de nombreux organes. Votre corps compte plus de 600 muscles. À eux seuls, ils représentent près de 40 % de votre poids :

• Les muscles striés squelettiques : ce sont ceux que vous utilisez volontairement pour marcher, courir, porter un objet ou sourire. Ils assurent aussi le maintien de la posture.
• Les muscles lisses : ils fonctionnent sans que vous y pensiez. Ils permettent notamment le déplacement des aliments dans le tube digestif ou la circulation du sang dans les vaisseaux.
• Le muscle cardiaque : Il se contracte en permanence pour faire circuler le sang dans tout l'organisme.

Chaque contraction musculaire produit des effets bénéfiques dans tout l'organisme. Avec une activité physique régulière, vous améliorez votre équilibre, limitez les chutes, favorisez un meilleur contrôle de la glycémie, contribuez à protéger votre cœur et participez à la prévention de nombreuses maladies chroniques. Les bénéfices concernent tous les âges. Avec les années, le muscle est un facteur essentiel d'autonomie. En entretenant votre masse musculaire, vous augmentez vos chances de préserver ces capacités plus longtemps.

Avec l'âge, la masse musculaire diminue progressivement. Ce phénomène naturel peut devenir une maladie : la sarcopénie. Elle correspond à une perte progressive de la masse, de la force et de la qualité des muscles.  Après 50 ans, la masse musculaire peut diminuer progressivement de plus de 30 % au cours du vieillissement. Les conséquences sont concrètes : vous ressentez une fatigue plus importante, des difficultés à monter les escaliers, une baisse de l'équilibre. Le risque de chutes et de fractures est accru, tout comme celui de perte d'autonomie et d’hospitalisations plus fréquentes. La sarcopénie favorise aussi l'ostéoporose et complique la prise en charge d'autres maladies. La bonne nouvelle est que vous pouvez agir. Pour ralentir son évolution, bougez régulièrement, pratiquez quelques exercices de renforcement musculaire et adoptez une alimentation suffisamment riche en protéines. 

L'insuffisance cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux, certains cancers ou encore le diabète entraînent souvent une diminution de la force musculaire. Cette perte aggrave parfois les difficultés liées à la maladie et ralentit la récupération.

On dénombre aussi près de 400 maladies rares qui touchent directement le muscle ou les nerfs chargés de le commander. En France, ces maladies neuromusculaires concernent entre 40 000 et 50 000 personnes. Leur gravité est très variable, mais certaines affectent les fonctions vitales comme la respiration ou le fonctionnement du cœur.

Il est important de bouger et solliciter vos muscles chaque jour : marche, vélo, natation et toutes autres activités de la vie quotidienne. Un apport suffisant en protéines, associé à une alimentation variée et équilibrée, fournit à vos muscles les éléments nécessaires à leur entretien et à leur réparation.  

En avançant en âge, préserver votre masse musculaire devient un véritable atout pour votre santé. Des muscles entretenus vous permettent de conserver votre force, votre mobilité et votre qualité de vie plus longtemps. Il n'est jamais trop tard pour prendre soin de vos muscles. Chaque geste compte pour continuer à vivre pleinement, en restant acteur de votre santé.

Interview 

Quels sont les bienfaits des muscles sur notre santé ?

Les muscles sont un véritable facteur de santé. Ils agissent comme une véritable « pharmacie » naturelle en produisant des substances bénéfiques pour l'organisme. Ils sont au cœur d'un cercle vertueux : ils améliorent notamment la qualité du sommeil, contribuent à réduire le stress, favorisent une meilleure humeur et renforcent le système immunitaire. Ils participent aussi à la prévention de nombreuses maladies chroniques.  

Quels types d'exercices faut-il privilégier ?

Ceux que l'on prend plaisir à pratiquer ! L'essentiel est de bouger régulièrement, même en plusieurs courtes séances. Pour obtenir des bénéfices durables, il est recommandé de combiner renforcement musculaire, travail de l'équilibre, de la souplesse et des activités cardio-respiratoires. Mais surtout, faites-vous accompagner par un professionnel afin d'adapter la pratique à votre âge et à votre condition physique.

Que pensez-vous des produits enrichis en protéines ?

Dans la majorité des cas, une alimentation équilibrée apporte déjà toutes les protéines dont notre organisme a besoin. Les produits enrichis ne sont donc pas indispensables, sauf pour certaines personnes âgées ou dans le cadre d'une pratique sportive spécifique. Les compléments protéinés sont des produits transformés. Ils ne sont pas anodins et leur utilisation doit toujours être encadrée par un professionnel.

Quel message clé souhaitez-vous faire passer ?

Prendre soin de ses muscles est essentiel à tous les âges de la vie. L'enfant construit son capital santé pour demain, l'adulte entretient sa forme et préserve sa vitalité, la femme enceinte veille à son bien-être tout en accompagnant le développement de son bébé, et le senior maintient son autonomie. Les muscles sont un véritable allié santé tout au long de la vie : il n'est jamais trop tôt, ni trop tard, pour les entretenir.