4 conseils pour mieux vieillir

La population française vieillit. Au 1er janvier 2020, les personnes âgées 65 ans et plus représentent 20,5 % de la population, contre 20,1 % un an auparavant et 19,7 % deux ans auparavant. En vingt ans, leur part a progressé de 4,7 points.

Selon une projection de la population d’ici 2030, les personnes entre 65 et 74 ans représenteraient 11,4% de la population française contre 11,2% en 2021 et les personnes entre 75 et 84 ans représenteraient 8,8% contre 6,1% en 2021.

Source Insee

Adoptez les bons réflexes dès aujourd’hui 

Privilégiez une alimentation équilibrée

Manger de manière saine est essentiel pour bien vieillir. Vous puisez les nutriments nécessaires au maintien de votre santé. En vieillissant, le corps subit des changements qui peuvent entraîner une diminution de la masse musculaire, de la densité osseuse et de l’efficacité du système immunitaire. 

Une alimentation équilibrée peut vous aider à prévenir ou à ralentir ces changements. Pensez à consommer des aliments riches en protéines, en fibres, en vitamines et en minéraux, ainsi qu’à bien vous hydrater. La consommation d’eau est effectivement importante pour maintenir une bonne hydratation, nécessaire au fonctionnement du corps.

Pratiquez une activité physique régulière

L’activité physique est un excellent remède pour aider à prévenir de nombreuses maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et l’obésité, certains cancers ainsi que les maladies liées à la dégénérescence musculaire et cognitive.

Elle contribue également à améliorer la qualité de vie, grâce à son impact positif sur la santé mentale, sur la réduction du stress, de l’anxiété, de la dépression et de l’augmentation de la confiance en soi.

Vous pouvez commencer l’activité physique à tout âge, seul ou en groupe, en vous inscrivant dans un club par exemple, ce qui vous permettra en outre de maintenir un lien social. Si vous débutez, vous pouvez toujours vous dépenser facilement en pratiquant la marche à pied et même le jardinage ou le ménage.

Petit bonus, en travaillant votre équilibre, vous contribuez à réduire les risques de chute.

Entretenez votre mémoire

Travailler sa mémoire est important à tout âge. Plus on vieillit plus il est important de la stimuler pour éviter une diminution de votre capacité cognitive.

Pour ce faire vous pouvez effectuer des exercices de mémorisation de mots ou de suites de chiffres, faire des mots croisés, des sudokus ou des puzzles. Ces activités vont stimuler votre cerveau et donc améliorer votre mémoire.

La méditation et la relaxation sont de bons moyens pour améliorer la concentration et ainsi développer une meilleure capacité de mémorisation. Enfin, les écrans en général ont un impact sur nos capacités cognitives et peuvent perturber la capacité de concentration. Il convient donc d'en faire usage avec modération.

Préparez-vous au passage à la retraite

Anticipez votre passage à la retraite

Quitter la vie active peut être source d’angoisse. En effet, vos habitudes changent et votre quotidien également. Pour vous préparer au passage à la retraite, il faut que vous l’anticipiez. 

D’un point de vue administratif, vous devez faire votre demande en ligne sur le site Info retraite. Elle sera automatiquement transmise à l'Assurance retraite de la Sécurité sociale et à l'Agirc-Arrco (Association générale des institutions de retraite des cadres - Association pour le régime de retraite complémentaire des salariés). Vous devez également prévenir votre employeur ou Pôle emploi de votre départ à la retraite.

Soignez votre « nid »

À la retraite, vous allez être amené à rester plus longtemps à la maison. Il est donc important de créer un environnement agréable en aménageant votre espace de vie pour vous y sentir bien. 

Pour cela, pensez à aménager des coins « cosy » : près de la fenêtre, avec une vue agréable si possible, soignez l’éclairage, agrémentez de plantes, profitez-en pour revoir un peu votre décoration, en changeant des coussins, en ajoutant un bon fauteuil, en optant pour des couleurs apaisantes comme le bleu ou le beige. Si vous disposez d’un balcon, d’une terrasse ou encore d’un jardin, prévoyez également des coins agréables pour vous détendre, lire, écouter de la musique...

Entretenez vos liens sociaux

Il est important de garder une vie sociale active : cuisiner, lire, faire des jeux de société avec votre famille et vos amis en les invitant chez vous pour passer un bon moment. Le passage à la retraite peut être un moment de changement angoissant, c’est pourquoi il est important de vous sentir bien entouré. 

Découvrez également les conseils de psychologues spécialisés sur le sujet, pour entrer sereinement dans une retraite active !

Comment mieux vieillir ?

Prévenir les maladies

Avec l’âge, nous sommes plus exposés à certaines maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, neurologiques, osseuses, respiratoires, le diabète, les cancers... Toutefois, vous pouvez mettre en place des mesures préventives pour limiter les risques. 

Une bonne hygiène de vie est cruciale pour diminuer les risques de maladie.

Un suivi médical régulier permet de détecter les problèmes de santé tôt et de prendre des mesures préventives pour éviter des complications. En général il est recommandé de consulter un médecin généraliste une fois par an si vous ne souffrez pas de problèmes particuliers. Il existe des calendriers de dépistage en fonction de votre âge pour s’informer et ne pas oublier de vous faire dépister :

• Un bilan cardiaque, dès 45 ans, à répéter annuellement si vous cumulez plusieurs facteurs de risques comme une hypertension et du tabagisme ;
• Un test de dépistage du cancer colorectal entre 50 et 74 ans ;
• Un dépistage de la dégénérescence maculaire liée à l’âge, auprès d’un ophtalmologue, à compter de 55 ans ;
• Une mammographie est recommandée chez les femmes à partir de 50 ans et tous les deux ans pour dépister un éventuel cancer du sein. Une visite annuelle pour suivi gyncologique qui peut se faire chez son gynéco, sage femme et médecin traitant.

Accepter les changements physiques 

Le processus de vieillissement est inévitable et touche tout le monde. Cependant, il peut être difficile d’accepter les changements physiques que vous observez sur votre corps et votre visage au fil des années.

Pour accepter au mieux ce changement, prenez soin de vous en adoptant les conseils que nous vous avons indiqués plus haut : un mode de vie sain, de l’exercice régulier, une alimentation équilibrée, ainsi qu’un bon sommeil.

Restez actif ! Faites-vous plaisir en pratiquant une activité que vous aimez et qui fait du bien à votre corps et votre esprit : marche, natation, yoga, peinture, écriture, musique... Ne focalisez pas sur votre « cas ». Vous n’êtes pas seul à vieillir, regardez autour de vous !

De plus, pour votre famille, vous êtes un repère, voire un modèle. Montrez-leur que vieillir peut se faire de manière sage et épanouie. Donnez-leur de votre expérience, de votre sagesse et de votre temps. Et aussi, pourquoi ne pas changer de point de vue en vous disant que finalement c’est un privilège ?

La perte d’autonomie et le grand âge

Autonomie et perte de dépendance

Plus nous avançons en âge, plus la perte d’autonomie et la dépendance deviennent une réalité à laquelle nous sommes confrontés.
Dans un premier temps, nous voulons le plus souvent rester dans notre logement. Dans ce cas, il est important de d’adapter en procédant à quelques aménagements. Il existe aujourd’hui de nombreux dispositifs et équipements qui peuvent vous aider à accomplir les tâches quotidiennes plus facilement, comme les poignées de soutien dans la salle de bain, les rampes d’accès pour les escaliers ou les coussins soutien pour les chaises.

Si vous avez besoin d’aide, vous pouvez faire appel à une aide extérieure grâce à des soignants professionnels ou des programmes de soins à domicile. 

Des centres de jour peuvent offrir un soutien supplémentaire pour soulager l’aidant familial. Pour favoriser un accès aux aides ou aux soins vous pouvez également vous tourner vers des maisons de retraite ou des établissements d’hébergement pour personnes âgées dépendantes (EHPAD).

Le passage à un établissement spécialisé

Lorsque l’autonomie et les soins à domicile ne suffisent plus, il faut alors s’orienter vers un établissement spécialisé. Pour bien préparer cette transition, il est important de visiter plusieurs structures pour trouver celle qui conviendra au mieux. Cette transition peut être difficile. Il est important de maintenir les relations sociales et s’assurer de rester en contact avec sa famille et ses proches pour aider l’adaptation à ce nouveau quotidien. Même si ce changement reste difficile il permet d’offrir une meilleure qualité de vie et des soins adaptés.