Graisse abdominale au féminin : quels risques pour la santé ?

Les causes de la graisse abdominale chez les femmes

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l'accumulation de graisse abdominale chez les femmes :

• Le stress : le cortisol est l’hormone du stress. Il est connu pour favoriser le stockage de graisse au niveau de l'abdomen.

• Les changements hormonaux : selon le moment de votre cycle, comme à l’arrivée des règles, le ventre a tendance à gonfler. Il perd ensuite en volume. A la préménopause, la production d'œstrogènes diminue, le métabolisme aussi, alors que votre stress peut augmenter. Résultat ? Vous stockez au niveau de l'abdomen.

• La génétique : certaines femmes sont prédisposées à accumuler de la graisse abdominale en raison de leur patrimoine génétique.

• Le mode de vie : une alimentation déséquilibrée, une consommation excessive d'alcool, le manque de sommeil et/ou d'activité physique sont des facteurs déterminants.

• Les problèmes de santé digestive : intolérances alimentaires, aérophagie, déséquilibre du microbiote intestinal, aérophagie, constipation, syndrome de l’intestin irritable... génèrent un gonflement du ventre.

Avez-vous repéré quelle pourrait être la cause de votre petite brioche ? Si vous avez besoin de conseils, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant. Il pourra vous orienter sur les causes et vous adresser à un confrère spécialisé, le cas échéant.

Graisse abdominale : quels risques pour votre santé ? 

Au-delà du poids, le repère de risque pour la santé est bien à chercher du côté du ventre. En effet, la graisse abdominale est particulièrement dangereuse car elle entoure les organes internes. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé parmi lesquels : 

• Les maladies cardiovasculaires : l’excès de graisse abdominale augmente le risque de développer des maladies cardiaques et des AVC. Le risque est alors 2 fois plus élevé que si l’excès de graisse se situe sous la ceinture, selon l’Assurance maladie.

• Le diabète de type 2 : la graisse abdominale est associée à une résistance à l'insuline, ce qui peut mener au diabète.

• L'hypertension : les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir d'hypertension, surtout si le surpoids est localisé au niveau du ventre.

• Les troubles respiratoires : la graisse abdominale peut affecter la fonction pulmonaire et favoriser l'apnée du sommeil. On parle du «syndrome obésité hypoventilation».

Solutions pour réduire la graisse abdominale

Pour lutter contre la graisse abdominale, il est essentiel de miser sur un équilibre alimentaire sur le long terme, combiné à la pratique d'un sport et à une bonne hygiène de vie. Voici quelques conseils :

• Adoptez une alimentation équilibrée : il n’existe pas de régime miraculeux. Toutefois, vous pouvez obtenir des résultats à moyen terme, en consommant des aliments sains et variés et riches en fibres (légumes, fruits, noix, amandes...), des protéines (poissons, viandes blanches, œufs, légumineuses...) et des bonnes graisses (huiles d’olive, de lin, de colza, avocats...).

• Pratiquez une activité physique régulière : l’exercice aide à brûler les calories et à renforcer les muscles, notamment en boostant votre métabolisme. Les activités comme la marche, le jogging, la natation ou le yoga sont particulièrement efficaces. Mais privilégiez celle qui vous plaît le plus ! C’est le moyen le plus sûr de pouvoir être régulier.

• Gérez le stress : essayer de prendre du temps pour vous détendre et pratiquez des techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga. Cela peut vous aider à réduire votre taux de  cortisol et le stockage des graisses.

• Améliorez la qualité du sommeil : dormir suffisamment et correctement est essentiel pour maintenir un poids sain et éviter l'accumulation de graisses.

Quid de la graisse abdominale chez les hommes ? 

Les causes de la graisse abdominale chez les hommes peuvent être légèrement différentes mais on retrouve des points communs malgré tout. Elles sont dues le plus souvent à :

• La consommation excessive d'alcool ;

• Le manque d'activité physique ;

• La génétique ;

• Les mauvaises habitudes alimentaires.